Марина
18.10.2014 10:06
Дневник питания и тренировок за 17.10.2014
Стыдно за такое меню вчерашнее, но мне так хотелось этот хот дог
съесть... сегодня буду убивать съеденные калории ударным физическим
трудом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
320
|
208 | 10.2 | 11.5 | 15.4 |
| Огурец маринованный |
116
|
18.7 | 3.2 | 0 | 1.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| какао с молоком 1,5 % |
320
|
184.3 | 9.6 | 4.8 | 25 |
| Итого | 816 | 471.5 | 25.6 | 17 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай заваренный черный средней крепости |
180
|
3.6 | 0 | 0 | 0 |
| шоколад молочный Красная шапочка |
20
|
109.4 | 2.1 | 7 | 10 |
| зефир со вкусом крем брюле красный пищевик |
22
|
66 | 0.2 | 0 | 17.2 |
| Итого | 222 | 179 | 2.3 | 7 | 27.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсянка на молоке 1,5% с медом |
240
|
231.4 | 10.1 | 5 | 36 |
| Итого | 240 | 231.4 | 10.1 | 5 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог зерненый Жемчужинка 140 г |
140
|
133 | 14.7 | 7 | 2.9 |
| чай заваренный черный средней крепости |
180
|
3.6 | 0 | 0 | 0 |
| шарлотка с яблоками моя |
103
|
183.9 | 4.6 | 2.7 | 37.2 |
| Итого | 423 | 320.5 | 19.3 | 9.7 | 40.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
103
|
77.3 | 2.2 | 0.8 | 15.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Селедка "под шубой" |
100
|
209.5 | 8 | 18.2 | 3.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
200
|
130 | 6.4 | 7.2 | 9.6 |
| Итого | 443 | 426.4 | 17 | 26.3 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст-фуд, хот-дог, сосиска в панировке из кукурузной муки (корн-дог) |
200
|
526 | 19.2 | 21.6 | 63.8 |
| Итого | 200 | 526 | 19.2 | 21.6 | 63.8 |
| Итого за день | 2344 | 2135.7 | 93.3 | 86.6 | 245.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана Бондаренко
18.10.2014 10:28
Абсолютно согласна, если не разрешать себе никаких маленьких
слабостей, то потом наступит полная апатия к режиму и приступ
обжорства обеспечен, а вместе с ним и чувство вины. Не грызите себя
за маленькие погрешности, старайтесь избегать больших.
Марина
18.10.2014 10:51
Неделько
Ольга, Оксана Бондаренко, Вот этим я себя
и успокаиваю. тем более, что есть хороший способ избавится от
съеденного. 
