Реально ли сбросить 8 кг. за 26 дней.

Я неделю на мзр. Сбросила только 2 кило. Начинала тоже с 78, сейчас 76. Вам нужно еще походить на танцы или записаться на степ-аэробику, у меня такой возможности пока что нет, но планирую через месяц где-то. Питайтесь в рамках мзр, у меня это 1400 ккал в день, ну и конечно же, побольше воды. На выходных выбирайтесь поплавать куда-нибудь. Возможно, получится. Но только в еде не ограничивайтесь, меньше своего коридора не ешьте, а то после поправитесь и будете больше 80 кг.

нет, меньше, чем в коридоре я не собираюсь, иначе все пойдет прпахом через неделю - сорвусь. Хотя, начинаю приходить к мысли, что поговорка "самое главное в похудении - раньше лечь спать" весьма и весьма правдива. Так что буду еще и ложиться в 8 вечера.  короче, главный вывод - больше активности.

велика, к сожалению, нету, так что мне остается бег в 4 утра, пока в городке все спят, и обруч вечером. 

килограмм 6 вполне реально, из них 3 кг будут вода и простите г..))) можете добавить но только в выходной от тренировок разгрузочный сыроедческий день.

хорошо, а если не гнаться за уменьшением веса, а работать именно на бока и живот. я так понимаю, что упражнений на пресс мне не избежать. Но меня напрягает отсутсвие объяснения как правильно дышать при выполнении упражнений. ведь должна болеть не спина, а пресс, а когда делаю - болит именно спина. значит где-то ошибаюсь...

Марина Макарова написал:
не гнаться за уменьшением веса, а работать именно на бока и живот

вот это - более верная цель. взвешивать Вас на свадьбе, Скорее всего не станут, а вот более изящная фигура, хорошо сидящее платье - это будет Вам в плюс) 
при выполнении упражнений на пресс часто возникает ошибка про которую Вы пишете. Попробуйте вот такое: из положения лежа,руки за головой, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, но чем менее острый угол в коленях - тем больше будет нагрузка на пресс; на выдохе делаете подъем туловища, градусов на 30 от пола. Такой вариант скручивания более щадящий для поясницы. То же самое - с боковыми скручиваниями - противоположный локоть к противоположному колену. Обратное скручивание попробуйте - на нижнюю часть пресса. Из этого же положения, но поднимаете к груди ноги, желательно поясницу от пола стараться не отрывать. или еще вариант: лежа на спине, ноги под углом в 90 градусов и согнуты в коленях. Т.е. голень находится параллельно полу. Делаете скручивание. поднимая ноги усилиями пресса, в конечной точке подъема голень должна оказаться приблизительно перпендикулярно полу.
Различные наклоны хороши.
Боковую растяжку подключите.

а как дышать? ведь это тоже играет свою роль на правильность выполнения.

Марина Макарова, упражнения на пресс не помогут Вам избавиться от живота, поскольку энергозатраты на них невелики, а обязательным условием похудения является энергодефицит. Кроме того, накачивание мышц даст в итоге еще больше живот, потому что  мышцы увеличатся в объеме.
Наклоны делать не следует, поскольку при этом работают косые мышцы живота, а именно они расширяют талию.
Рекомендую посмотреть данное видео:
http://www.youtube.com/watch?v=BAWh2woz__I

Дышать нужно так: вдыхаем на расслабление, выдыхаем на усилие. В случае со скручиваниями выдыхаем во время подъема головы/ног вверх.

Элла Михайлова написал:
Наклоны делать не следует, поскольку при этом работают косые мышцы живота, а именно они расширяют талию.

нда. это что то новое. вообще то они талию делают видимой, а не заплывшей жиром. позволяют уменьшить живот.

Юля, любые мышцы, где бы они не находились при тренировке подтягивают заданную область. не знаю, что там в теории, но я сужу по практике и собственному телу. жирок подтягивается. становится упругим. и более равномерно распределяется.

но упражнения на пресс хотя бы  подтянут живот, что в данном случае будет нелишним.

164

Марина Макарова, поищите свои упражнения, пресс может быть очень слабым и напряжение уходит на поясницу. Я вот адово качаю пресс шеей, как оказалось  , теперь перестала себя мучить, слабый пресс, значит надо упражнения, в которых шея не будет задействована, пока не окрепну - например, поднятие ног из положения лежа, ну и множество других, но где спина не будет болеть. Но еще нужно учитывать, что качание пресса не факт что именно сузит Вас в талии, может надо больше кардио, чтобы разгонять жир (пусть более опытные участники подскажут)? А 8 килограмм моя подружка за месяц скинула, но стартовала она с 96, питалась почти как МЗР и тренировки интервальные (HIIT) в зале в группе 4-5 раз в неделю по полтора часа, плюс каждое утро мини-тренировка по 15 минут, тоже интенсивная. Удачи! 

да и упражнения на пресс и боковые мышцы должны идти в комплексе с кардио нагрузкой. в идеале сначало бегаем, прыгаем, крутим педали. потом качаем нужные мышцы. тогда уходит жир и подтягиваются тренируемые области. иначе есть шанс, что обвиснет кожа. и можно походить на шарпея.

так вот я и советуюсь, что может сконцентрироваться не на уменьшении количества кг, а на сглаживании фигуры за счет упражнений, кторые подтянут имеющийся лишний вес в более плавные и приятные глазу округлости, чем просто имеющиеся складки на животе.

вполне реально. могу предложить слабительное, диуретики, и если очень хотите результата- булемия вам в помощь)

Эремей, а ещё откажитесь от питания(ничего страшного в этом нет человек может 40 дней без еды) и ходите весь день с утра и до вечера

Даже пара килограммов уже улучшит ваш вид. Не стоит убиваться ради одного дня козырнуть. Потому что потом это чревато большим зажором, пищевой истерикой и потолстением. Испортите себе все результаты.

Печенька-Надюха, не говорите ерунды. у человека нет цели быть худой всю жизнь. ей просто надо выпендриться перед подругами. а что будет дальше ей плевать. так что мой вариант для данной ситуации лучше. 

Эремей написал:
у человека нет цели быть худой всю жизнь

Ну, если выпендриться один раз, а потом расхлёбывать годами, тогда вообще любая диета подойдёт, хоть на голом кефире сиди. Но только при таком похудении идеального внешнего вида всё равно не будет, потому что шкура повиснет.

Я думаю  8кг  это много! 5 кг возможно если только спортом заниматься в три ручья. Дерзайте! Потом с нами поделитесь результатами, а мы все за вас будем болеть!

Юля, у меня пока ничего не увеличилось. ни в талии ни в попе. зато стало упругим и подтянутым и не бултыхается, как желе.

Здоровым методом - даже не надейтесь. Похудеть К...... - изначально провальная затея. Вы можете голодать, обезвоживаться, возможно и получится дойти до 70 кг - если цель именно весить 70 кг к такому-то дню. Но после праздника килограммов 5-6 вернутся обратно. Более того, если вам надо влезть в платье - большой вопрос - доходите ли вы в нем до конца праздника - ибо все выпитое вами и съеденное тут же начнёт всасываться и вам станет не комфортно.Не занимайтесь ерундой, худеть надо ради похудения, а не ради мероприятия.

Марина Макарова написал:
крутить обруч и приседать.

Не поможет. Максимум, этим вы сожгетн по 300 ккал в день = 1 кг жира в месяц.
Вам выше уже написали: мочегонными, слабительным, сауной, и голодовкой за 1-2 дня вы можете слить 3-5 кг воды, которые за 2-5 дней вернутся.
Можете ходить с утра до вечера и почти не есть. Это реально сожгет 5 кг жира, но вам будет тяжело и организму не очень.
Можете скомбинировать.
Но лучше объясните, ради чего вы будете портить здоровье? Чтобы "уесть" сестру?  Чтобы подцепить там себе мужа? Чтобы получить четыре фото  70-килограммовой тетки вместо 78-килограммовой?
Начните жить (питаться, двигаться) по-человечески, а когда  через год будете 55, вы все эти вопросы решите более эффективно.

Галин@, 

Не занимайтесь ерундой, худеть надо ради похудения, а не ради мероприятия.

Сказала одна наша знакомая и круто переключила режим "на набор массы". 

Наташа, med-ved, Галин@, Печенька-Надюха,  1. - я замужем.
2. - я почти год на этом сайте, были срывы иногда. С учетом этих срывов я сбросила 12 кг
 3. у меня нет цели влезть в платье, т.к. я его еще не покупала - я буду делать это в последнюю неделю, когда приду к какому-то весу и внешнему виду (может, получится просто подтянуть живот). сейчас купить, а потом похудеть и оно будет на мне болтаться, или, наоборот (что крайне нежелательно) поправиться и не влезть в него. Поэтому платья пока что нету.
4. Уесть сестру у меня нет такого желания. Я люблю свою Манюньку и никогда между нами не возникало споров по этому поводу. Да. я завидую ей в этом плане БЕЛОЙ завистью, отнюдь не желая, чтобы она растолстела (уж не знаю, почему людям приходят в голову именно такие мысли, наверно, судят по себе). Мне до нее, как до Луны, но я и не хочу быть таких параметров, как она. моему мужу тростинки не нравятся.
5. Я просто спросила о реальности такой задачи, а не что я с головой брошусь в ее исполнение не задумываясь о последствиях. Я же сразу в посте уточнила о здоровье и спросила мнение людей. и обсуждалось уже не цель сбросить вес, а то, как внешне сделать так, чтобы имеющиеся кг. просто не болтались как желе. И в начале советы и мнения были вполне адекватными и хорошими. Но извините, ваши комментарии...
Сначала бы внимательно прочли текст в посте и последующие комментарии, прежде чем оставлять свои такого рода. мне было очень неприятно их читать. И я не считаю себя теткой даже при своих 78 кг. Мне - 30 лет и я все еще считаю себя девушкой. Кем себя считаешь, как в душе себя чувствуешь, тем ты и являешься.
Извините, если кого-то обидела.

Марина Макарова, 

Марина Макарова написал:
как внешне сделать так, чтобы имеющиеся кг. просто не болтались как желе.

за 26 дней это нереально. Быстро похудеете, неизбежно сбросите мышечную массу - как раз это желе в результате и получите. 

Елена П., я же спрашиваю совет, как это скажется на здоровье, может, кто-то предложит что-то иное. АДЕКВАТНОЕ. а не фигню, типа слабительного и т.д. я с головой дружу.

Виктория, поэтому и обсуждалось какими упражнениями его можно просто подтянуть.

Марина Макарова написал:
поэтому и обсуждалось какими упражнениями его можно просто подтянуть.

Марина Макарова, вообще непонятно, что имеете в виду под "подтянуть".
Если худеете так интенсивно - теряете мышечную массу (как раз то, что внешне придает тонус фигуре) + кожа не успевает подтянуться. И никакие упражнения тут не помогут. Если хотите подтянутое тело - худейте, не торопясь, и обязательно силовые нагрузки, а не просто иногда "поприседать" и на пресс что-то поделать. 

Галин@ написал:
Похудеть К...... - изначально провальная затея

Согласна на 100%

Виктория, При всем уважении... ну не скинуть за 26 дней мышечную массу. Воду слить, чуть жирок - это можно. Но, не создать таких дефицитов, в здравом уме. Если есть лишний вес, в первую очередь это запасы жировых тканей. Они и пойдут в расход. А чтобы до мышечных тканей добраться, ну... это очень сильно надо извернуться. Не тот случай.

Joy Toy, 

Joy Toy написал:
При всем уважении... ну не скинуть за 26 дней мышечную массу. Воду слить, чуть жирок - это можно. Но, не создать таких дефицитов, в здравом уме. Если есть лишний вес, в первую очередь это запасы жировых тканей. Они и пойдут в расход.

Давно уже читала где-то, сейчас не найду. В среднем, при отсутствии силовых нагрузок, потери мышечной массы при дефиците калоража от 1000 ккал и больше составляют примерно 15-30% от общей потери веса. За какой период времени - уже сейчас не вспомню.  Но думаю, что и 1кг потерянной ММ - это существенно для женщины.

Попробуйте. Какая разница - получится или нет. Не получится 8 - получится 4. А это тоже отличный результат. 
Соблюдайте КБЖУ, тренируйтесь... Я за месяц скинула 5. Но нагрузок практически не было. Так что, может и получится.)))
А вообще, лучше ставьте себе цель в сантиметрах (объемах), а не в кг.

про 26 дней не знаю. но когда-то мне удалось сбросить 7 кг за 3 дня. при начальном весе 63 и росте 174. это было накануне моей собственной свадьбы. ни разу с тех пор я на это не отважилась - воспоминания, хоть и смешные, но жуткие. так что, не советую ))) по сути, это даже не диета, а голодовка, обезвоживание, ну и биоэнергетика в помощь. суть в том, что начало этого должно приходиться на полнолуние или 1 день убывающей луны. 1 день все просто - ни еды, ни воды, на ночь 3 л кислой клизьмы. если выживешь, то на 2 день все то же, но можно пить воду. на 3 день остается клизьма, а есть и пить - несладкое, легкое и растительное.
Но, поверь, не стоит это того.

Joy Toy написал:
. А чтобы до мышечных тканей добраться, ну... это очень сильно надо извернуться. Не тот случай.

не, при сильном похудении это обязательно будет. 

Виктория написал:
потери мышечной массы при дефиците калоража от 1000 ккал и больше составляют примерно 15-30% от общей потери веса.

Это очень "средняя по больнице", но однозначно, что таять мышцы будут достаточно сильно при таких дефицитах.  

Виктория, О чем и речь... Кто в состоянии (из начинающих) держать дефицит 1.000 кк? Не смешите! 
Опять же, у меня регулярный дефицит в пределах этого значения и больше.
Не наблюдаю потери объема, веса и т.д. Силовые отсутствуют напрочь.

Joy Toy написал:
пять же, у меня регулярный дефицит в пределах этого значения и больше.
Не наблюдаю потери объема, веса и т.д.
Joy Toy, это как? то есть дефицит есть, но потери веса нет? То есть вы своим примером опровергаете закон сохранения энергии и главный постулат этого ресурса?
а по поводу дефицита в 1000 ккал - в течение месяца держать вполне реально, только бессмысленно.

Виктория, Дневники я публикую довольно регулярно. Будет время полистайте. Там есть тренировки, есть приходы / расходы. Вес стоит почти год. При том, что с февраля месяца тренировок в неделю меньше 5-ти не бывает, и часто две или три в день. Две, чаще... Причем это может быть полноценный горный велосипед и вечером заплыв 2.5 - 3 км кролем. Что с законом сохранения энергии не так, для меня самого загадка. Однозначно я адаптировался, трачу меньше чем в начале пути. Но, блин я один черт трачу и не заедаю откровенно, как бывает у некоторых. Объемы стоят. Вода гуляет. Просветите, если не затруднит.

сомневаюсь что за столь короткое время можно скинуть 8 кг...хотя организмы  у всех разные может и получится!

я так и поняла, что поможет мне мамина дача, где нужо пахать и пахать и пахать...

Задумайтесь что для вас важнее сбросить 8кг к празднику и потом вернуть их или сбросить 4 безвозратно) и продолжить приводить себя в форму и после свадьбы?)) Это у вас долгосрочный проект реконструкции тела или только к свадьбе?)

Вам совсем не обязательно сбрасывать 8 кг,  ведь на свадьбе Вас взвешивать не будут . Если Вы 26 дней будете питаться по рекомендациям, пить достаточно воды и бегать, то даже сброшенные 3 кг отразятся на Вашем внешнем виде и чувстве собственной гордости . Где-то попадалась информация, что для улучшения пресса нужно укрепить мышцы спины, так что здесь вы тоже на правильном направлении. Удачи.

Joy Toy написал:
Опять же, у меня регулярный дефицит в пределах этого значения и больше.
Не наблюдаю потери объема, веса и т.д. Силовые отсутствуют напрочь.

Вы сейчас убили у меня веру в жизнь... Вы с вашими шикарными рационами и длиннющими тренировками...  :o
Все. Можно пойти и наесться тортов от пуза... Все равно, ничего не работает...

Joy Toy написал:
Что с законом сохранения энергии не так, для меня самого загадка.

Я полагаю, что про правильные настройки дневника и точность весов спрашивать бесполезно.

Могу, конечно, предположить, что при такой интенсивности и длительности ваше кардио уже может считаться силовыми (с соответствующим увеличением мышечной массы), но блин.... При таком дефиците... Вы все равно должны худеть!!!
:o

З.Ы, Что-то не хочется мне пока тортов. Тем более, вы с годовым плато эту затею не бросили...

Евгения, вы с годовым плато эту затею не бросили...
Так, не "затея" это вовсе. Это - тот самый случай, когда движение в радость. Все эти мое поездки и пр.. не для похудения. Это, если можно так сказать: не наигрался, в свое время, сейчас вот... отрываюсь.

Rocksa, я согласна с этим, мы же здесь настраиваемся на качественно новый образ жизни, а не на кратковременные перспективы. И еще...будьте особо осторожны с обручами и хулахупами - очень резкое начало может навредить вашему позвоночнику! 

Марина Макарова, не знаю, правильно ли это писать Вам тут, но сейчас моя коллега вот передо мной худеет только на питании для влезания в платье, у нее 2 недели, нужно уменьшиться на сантиметра 2-3. За 4 дня (пятница перед этим была праздничная ) ушла вода в виде 2 кг. Питается по графику, голодать нельзя  , даже глазированный сырок ест, у нее есть пара чисто белковых дней в неделю - которые и слили воду на этих выходных. Спорта как такового нет. Так что все реально, вопрос надолго ли и стоит ли это поставленной цели. Но от упражнений подтянется ли тело - Вам расскажут участники поопытнее. Жир точно не уйдет так быстро, а вода - уйдет и поможет именно влезть в платье в нужный день. Решать Вам 

Марина Макарова, Вам пытаются сказать, что при любом ускорении естественного процесса (похудения, так как накачивание мышц на таком сроке нужного эффекта не дадут много) - влияние на здоровье будет не очень, хотя бы потому что вероятность возвращения веса после очень велика .

Но если просто впрячься в МЗР по-взрослому (Вы уже опытный участник, Вам будет проще) и день за днем фанатично планировать зеленый рацион, добавлять хороший такой дефицит кардионагрузками (для сжигания жира) - то за 25 дней Вы законно сбросите килограмма 4-5, будете чувствовать себя спокойно, после мероприятия продолжите (может в более мягком режиме) спокойное, рутинное, эффективное похудение.

И правда, ничто так не красит как хороший фасон платья (и декольте, только тссс!! ).

Рассматриваете ли вы вариант отказаться от идеи конкретной цифры через 25 дней, а просто плотно подсесть на МЗР без срывов и праздников - это очень будет хороший тренинг, и что самое здоровское - у Вас есть драгоценная мотивация, на которой Вы можете удержаться такое большое время без отступлений и с кардио (жир-жир-жир сжечь только им) и щеткой из натуральной щетины - уууххх! Потом как по накатанной продолжите)))) 

Joy Toy написал:
Так, не "затея" это вовсе. Это - тот самый случай, когда движение в радость.

Догадываюсь))) Я здесь 1,5 месяца - а уже тортов не хочется)))

Евгения,  Я здесь 1,5 месяца - а уже тортов не хочется
Странно... Я вчера налупился пироженок заварных. Хотя и стаж мой чуть больше (пребывания в проекте) - один черт, в рамках коридора быстрые углеводы не исключаю.

Joy Toy,  У меня коридор значительно меньше, так что все равно думать о быстрых углеводах приходится.
А тортов не хочется потому, что если уж есть торт, то так чтобы он был гарантированно вкусным и желательно полезным. Т.е. это значит готовить самой... Ну так это ж лень... Ну и еще: хороший торт - требует вдохновения.
Поэтому обычно, если хочется сладкого, - конфеты (в рамках коридора)...

Марина Макарова, даа - комментарии, так комментарии - море позитива и поддержки, но .... мой Вам совет - не реагируйте - так как товарищ Эремей - нам совсем не товарищ, он тролль с историей - меняет имена,оставляя аватарку и пишет всякую фигню всем, а med-ved - порой настоящий медведь, он любит так покомментировать, не знаю кто он по профессии, но учить он просто обожает, причём порой , как Бог в последней инстанции. Не обижайтесь - ведь здесь все просто люди - со своими тараканами . А на 8 кг за месяц можно снизить вес , к примеру перестать есть соль - тогда правда жидкость с организма уйдёт и потом надо будет месяца 2 питаться очень аккуратно , а то всё обратно вернётся быстро, к примеру - ешьте всякий белок - рыбу, мясо, яйца, творог, молоко без соли и всякие фрукты-овощи и всё,но пейте при этом много воды - на моё здоровье в 30 лет такая диета сработала очень позитивно - я избавилась за 15 дней от 10 кг, и у меня перестали болеть колени , я летала словно птичка, правда я такой диеты придерживалась 4 месяца и в основном ради здоровья, так как общая потеря веса была 14 кг, то есть за первые 2 недели - 10, а потом за все остальные месяцы - 4. А ещё - при такой диете походите на антицилюлитный массаж - я по своим знакомым вижу, как это помогает хорошо , и тогда ещё и подкожный жирок хорошо уйдёт - один недостаток, даже при правильном питании потом - будет отдача в 2-3 кг и остановка веса на пару-тройку месяцев, но если есть желание - почему бы и нет. Я считаю, что очень вредно не делать того,чего очень хочется и кому какое дело зачем это Вам ! Дерзайте !

Joy Toy написал:
Однозначно я адаптировался
Joy Toy, вот думаю, тут собака и порылась. Организм постоянно стремиться к состоянию равновесия (гомеостаз). И в вашем случае из-за постоянства рациона и нагрузок он это равновесное состояние нашел. 
Чтобы вывести себя из этого равновесного состояния, нужна какая-то существенная встряска, резкое изменение пищевого поведения или нагрузок. 
Но надо ли это вам, сомневаюсь)) По-моему, у вас и так все очень хорошо.

Tessa Wood, Спасибо, но я не хочу таким экстремальным методом. Пусть лучше 8 не получиться, а меньше, но в долгоиграющую перспективу.

Виолетта Зайцева, спасибо как минимум за моральную поддержку.

Марина Тюрина, я понимаю, что питание - ключевой фактор при похудении. я хотела сказать, что не буду загонять себя в рамки диет и голодания. ни к чему хорошему это не приведет. да я и не выдержу. уж лучше позволять себе ежедневно маленький кусочек шоколада и зефира утром с чаем, чем неделю не есть сладкого, а потом схомячить целую шоколадку. я не собираюсь отказываться от мяса, правда, стараюсь не есть хлеб. Короче, чтобы сытно, менее калорийно и немного сладко. и все в пределах коридора.