Дневник питания и тренировок за 09.10.2014

Постоянно недобираю фольку и йод. Т.к. планирую беременность, фольку буду пить в таблетках, а где брать йод ? Рыбу не очень люблю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)	120	76.4	3.8	4.2	5.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Хлеб цельнозерновой	50	114.5	4	1.9	19
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	730	422.7	15	16.5	51.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	22	118.6	1.4	7.8	10.6
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	277	128.6	2.1	8.5	10.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	98	153.9	12.4	11.3	0.7
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	988	338.8	16.4	12.5	38.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	180	320.4	28.8	19.8	5.4
Сметана 30% жирности	25	73.3	0.6	7.5	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	557	440.7	29.8	27.7	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)	40	109.8	8	0.8	16.9
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Помидор (томат)	50	10	0.3	0.1	2.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	355	323.4	32.7	7.9	29.6
Итого за день	2907	1646.7	95.2	72.8	147.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эльвира Путролайнен 09.10.2014 19:53

Много йода в морской капусте...

Мурчик Мурчик 09.10.2014 19:54

Ну не есть же ее каждый день(( Надоест.

Ольга 09.10.2014 19:56

Чайная ложка сушеной ламинарии, утром натощак водой запили и норма обеспечена.

Мурчик Мурчик 09.10.2014 19:56

А где продается? В аптеках?

Ольга 09.10.2014 19:57

Да, это аптечный товар.

Dr.Rediska 09.10.2014 20:00

кальмары, морская капуста, йодированная соль, рыба (ну хоть иногда, раз не жалуете ее). Есть немного йода и в более обычных продуктах, но очень уж мало. Попробуйте посмотреть у себя в статистике откуда вы получали в основном йод за последние несколько недель - может если увеличить количество тех продуктов немножко поможет...