Мурчик Мурчик
07.10.2014 19:17
Дневник питания и тренировок за 07.10.2014
Немного перебрала жиров вечером. Но рейтинг хороший и все полосочки
зеленыею
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение) |
110
|
70.1 | 3.4 | 3.9 | 5.2 |
| Хлеб цельнозерновой |
60
|
137.3 | 4.8 | 2.2 | 22.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 815 | 414.9 | 16 | 14.6 | 52.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 400 | 73 | 0.6 | 0.6 | 15.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное |
98
|
153.9 | 12.4 | 11.3 | 0.7 |
| Брокколи |
200
|
68 | 5.6 | 0.7 | 13.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами |
30
|
138.9 | 0.8 | 7.7 | 16.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 888 | 476.2 | 21.4 | 30 | 34.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра баклажанная |
15
|
11.1 | 0.3 | 0.7 | 1 |
| Хлеб цельнозерновой |
30
|
68.7 | 2.4 | 1.1 | 11.4 |
| Творог 11% жирности |
108
|
192.2 | 17.3 | 11.9 | 3.2 |
| Сметана 25% жирности |
28
|
70 | 0.7 | 7 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 632 | 412.6 | 21.2 | 21.3 | 31.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
80
|
152.8 | 14.4 | 10.6 | 0 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
80
|
219.6 | 16 | 1.6 | 33.8 |
| Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 3.3 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат) |
50
|
10 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 340 | 427.5 | 33.5 | 12.6 | 44.4 |
| Итого за день | 3075 | 1740.3 | 88.4 | 76.2 | 175.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Лучшие рационы
