Блог Мурчик Мурчик

Мурчик Мурчик

17.10.2014 18:56

Дневник питания и тренировок за 17.10.2014

Ничего особенного, а рейтинг хороший и все полосочки зеленые. Прикреплен дневник питания

Мурчик Мурчик

09.10.2014 19:50

Дневник питания и тренировок за 09.10.2014

Постоянно недобираю фольку и йод. Т.к. планирую беременность, фольку буду пить в таблетках, а где брать йод ? Рыбу не очень люблю. Прикреплен дневник питания

7

Мурчик Мурчик

07.10.2014 19:17

Дневник питания и тренировок за 07.10.2014

Немного перебрала жиров вечером. Но рейтинг хороший и все полосочки зеленыею Прикреплен дневник питания

1

Мурчик Мурчик

29.09.2014 14:07

Дневник питания и тренировок за 29.09.2014

К сожалению дневник только питания, с тренировками пока никак. Начала заниматься с Джилиан, и очень сильно стали болеть шея и поясница,раньше конечно тоже проблемы были , что уж скрывать. Прошла МРТ обследование нашли две грыжи, теперь наверное заниматься не получится, очень жаль.(( Прикреплен дневник питания

9

Мурчик Мурчик

28.09.2014 14:42

Салат: говядина, грибы, овощи.

Калорийность - 126.3 кКал; белки - 8.9 г; жиры - 9.2 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Говядина, вырезка (Варка без слива)	400 г
Огурец, грунтовый	100 г
Перец болгарский, сырой	150 г
Морковь по-корейски	150 г
Шампиньоны	300 г
Соевый соус	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 мин

Описание

Отваренную говядину, огурец, красный болгарский перец, и маринованные грибы режем соломкой, добавляем корейскую морковку( делаю сама или покупаю в ближайшем магазине) заправляем соевым соусом. Салат вкуснее, если пару часов настоится. Приятного аппетита!.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.3 кКал	7.5%
	Белки	8.9 г	11.71%
	Жиры	9.2 г	16.43%
	Углеводы	2.3 г	1.05%
	Пищевые волокна	2.6 г	13%
	Вода	63 г	2.77%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

80%

b-car

1.7%

В1

4.2%

B2

11.7%

Холин

6.3%

B5

19%

B6

14.2%

B9

5.7%

B12

36.6%

C

20.5%

D

~

E

13.2%

H

2.8%

вит.К

2.8%

PP

26.8%

Калий

11.6%

Ca

1.6%

Si

~

Mg

4.7%

Na

10.9%

P

13.2%

Cl

35.7%

Fe

6.9%

I

6.3%

Co

82.5%

Mn

4.5%

Cu

11.7%

Mo

12.8%

Se

0.1%

F

0.9%

Cr

17%

Zn

13.2%

4

2

Мурчик Мурчик

18.09.2014 18:20

Хлеб из муки 1 сорта в хлебопечке

Калорийность - 216.9 кКал; белки - 6.5 г; жиры - 3 г; углеводы - 41 г на 100 г.

Ингредиенты

Пшеничная мука, первого сорта	470 г
Вода, водопроводная, питьевая	300 г
Дрожжи прессованные (*эргостерин)	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Сахар песок	16 г
Масло подсолнечное	17 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 3 ч 50 мин

Описание

Загружаем все в хлебопечку, в порядке согласно инструкции, режим французский, темная корочка. У меня по этому рецепту получается всегда.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	216.9 кКал	12.88%
	Белки	6.5 г	8.55%
	Жиры	3 г	5.36%
	Углеводы	41 г	18.72%
	Пищевые волокна	2.8 г	14%
	Вода	46 г	2.02%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

~

b-car

~

В1

10.1%

B2

3%

Холин

8.7%

B5

6.8%

B6

6.7%

B9

6.8%

B12

~

C

~

D

~

E

13.1%

H

4.2%

вит.К

~

PP

13.2%

Калий

4.3%

Ca

1.8%

Si

5.7%

Mg

6.6%

Na

18.5%

P

8.9%

Cl

16.5%

Fe

7.1%

I

0%

Co

14.7%

Mn

34.9%

Cu

11.3%

Mo

14.2%

Se

6.3%

F

0.7%

Cr

3.6%

Zn

5%

Мурчик Мурчик

15.09.2014 20:04

Дневник питания и тренировок за 15.09.2014

Дневник питания за 15 сентября. Вроде неплохо? Прикреплен дневник питания

2

3

Мурчик Мурчик

09.09.2014 21:19

Дневник питания и тренировок за 09.09.2014

Дневник питания за 9,09,2014. Не знаю правильно ли я питаюсь. Получается слишком много ем вечером. По-другому почему-то не получается. Прикреплен дневник питания

1

4

Мурчик Мурчик

04.09.2014 19:25

Баклажаны в томате

Калорийность - 39.1 кКал; белки - 1.1 г; жиры - 1.3 г; углеводы - 5.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Помидоры (томаты) (Варка без слива)	4000 г
Баклажаны (Варка без слива)	3000 г
Перец красный сладкий (Варка без слива)	1500 г
Сахар песок	100 г
Соль поваренная пищевая	100 г
Укроп, свежий	50 г
Чеснок луковица	150 г
Масло подсолнечное	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч

Описание

Очень люблю этот салат. Его быстро готовить и он вкусный.

Помидоры прокуручиваем через мясорубку и ставим на газ, добавив соль, сахар, масло, уксус.

Пока помидоры закипают нарезаем баклажаны и перец большими кубиками, зелень и чеснок можно нарезать привычным для Вас способом.

Как только томат закипел опускаем в него перец и баклажаны, варим 20 минут.

Разливаем в стерильные банки и закатываем.

Приятного аппетита.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	39.1 кКал	2.32%
	Белки	1.1 г	1.45%
	Жиры	1.3 г	2.32%
	Углеводы	5.9 г	2.69%
	Пищевые волокна	1.6 г	8%
	Вода	87 г	3.83%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

16.6%

b-car

15.9%

В1

3.3%

B2

2.8%

Холин

0.7%

B5

3.1%

B6

10%

B9

3.9%

B12

~

C

22.5%

D

~

E

5.8%

H

1.1%

вит.К

3.2%

PP

4.2%

Калий

10.2%

Ca

2.2%

Si

~

Mg

3.6%

Na

36.7%

P

3.5%

Cl

32.6%

Fe

4.1%

I

1.6%

Co

40.5%

Mn

9.7%

Cu

12.5%

Mo

11.6%

Se

0.8%

F

0.4%

Cr

6.8%

Zn

2.5%

3

7

Мурчик Мурчик

04.09.2014 19:08

Нут с мясом

Калорийность - 167.4 кКал; белки - 10.8 г; жиры - 7.7 г; углеводы - 13.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Говядина 1 кат. (Тушение)	200 г
Лук репчатый (Жарка)	200 г
Подсолнечное масло	15 г
Вода	200 г
Нут (турецкий горох) (Варка)	200 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч

Описание

Нут нужно замочить( я замачиваю на сутки).Промыть нут и отварить. Мясо нарезать небольшими кусочками, лук кубиками. Мясо с луком потушить до готовности,добавить сваренный нут, посыпать зеленью. Приятного аппетита. (Фото не мое)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	167.4 кКал	9.94%
	Белки	10.8 г	14.21%
	Жиры	7.7 г	13.75%
	Углеводы	13.4 г	6.12%
	Пищевые волокна	3.5 г	17.5%
	Вода	63 г	2.77%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

0.5%

b-car

0.5%

В1

2.3%

B2

2.4%

Холин

4%

B5

3.4%

B6

7%

B9

1.2%

B12

24.6%

C

1.7%

D

~

E

7.4%

H

2.2%

вит.К

~

PP

17%

Калий

15.9%

Ca

6.7%

Si

86.9%

Mg

11.1%

Na

15.6%

P

23.5%

Cl

12.7%

Fe

9.2%

I

2.6%

Co

61.5%

Mn

34.2%

Cu

26.5%

Mo

29.7%

Se

14.7%

F

1.4%

Cr

5.8%

Zn

16.4%

1