Дневник питания и тренировок за 14.03.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб ржано-пшеничный бездрожжевой с изюмом	75	153.8	5.3	0.8	31.5
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
глюкозамин	100	0	0	0	0
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Ессентуки №4	180	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Помидор (томат)	130	25.9	0.8	0.3	5.5
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	55	139.7	13.3	8.8	1.5
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	85	233.8	7.7	1	45.5
суп итальянский	200	93.6	5.6	1.3	14.8
Укроп, свежий	20	8.6	0.7	0.2	1
Сухари пшеничные	25	83.9	4	0.3	17.5
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат)	70	13.9	0.4	0.1	2.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Кефир 1% жирности	80	32	2.4	0.8	3.2
голубцы люсины	290	203.6	18.9	6.4	17.7
Томатный сок	150	31.5	1.2	0	5
Вода	200	0	0	0	0
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	2940	1465.7	89.4	28.3	205.6
Итого за день	2940	1626.2	93.1	49.1	195.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бедра, ягодицы с отягощением

	1	Итог
Время	35	35
Повторения	1	1
Вес снаряда		0

кардио б

	1	Итог
Время	30	30
Повторения	1	1
Вес снаряда		0

динамическая гимнастика (йога)

	1	Итог
Время	50	50
Повторения	1	1
Вес снаряда		0

Результаты за день

Время: 115 мин

Повторения: 3 раз

Energy 15.03.2012 08:40

спасибо, что оценили Смущаюсь

на самом деле физнагрузки тут двоякую роль играют. Это я вес просто раз в неделю фиксирую, а в течение недели у меня колебания в пределах 800-900 грамм: как только "усугубляешь" тренировку, заставляешь мышцы работать больше, интесивнее - они сразу воду набирают и дня три держат, ну и, надеюсь, подрастают. То, что я сейчас заметно сильнее и выносливее, чем в начале февраля - это точно. А мышцы тяжелее жира Подмигиваю

Как показала моя практика, просто сбросить вес на хорошей диете не так уж сложно, но если стиль жизни не поменялся, если тело не стало здоровее-сильнее-ловчее - ничего принципиально не изменится, а вес потихоньку вернется. Я так не хочу. Хочу чтобы навсегда, хочу вернуть ту свою форму, когда я серьезно занималась спортом (форму с некоторыми коррективами) - быть сильной, ловкой и красивой Подмигиваю

Давайте вместе?

Ясочка 15.03.2012 18:36

Да приятное меню))А я вот никак не наберу необходимую себе норму углеводов, вечно их недоедаю, у меня 9 часов тренировок в неделю...Не ну если подряд все углеводное есть,то тогда конечно не вопрос(Только я такое не употребляю, а сложными углеводами никак столько в себя не впихну,и рационально не составлю)

Наташа Гоа 15.03.2012 18:43

9 часов!:o афигеть! это круто)))

Ясочка 15.03.2012 18:51

Ясочка 15.03.2012 18:53

Ну..3 часа в принципе вполне достаточно чтоб держать себя в хорошей форме, ну как, в среднем 9, а так количество на неделю колеблется, тем более учитывая что они на 80% аэробные и , то не так уж круто..

Наташа Гоа 15.03.2012 18:54

Ну я занимаюсь каждый день, всю неделю в интенсивном режиме..кардио присутствует..и я сейчас посчитала у меня нет 9 часов)))

Ясочка 15.03.2012 18:55

Я так понимаю что в основном кашами и бобовыми можно запастись углеводами?может посоветуете,тем более если спортом занимались, меню у вас получается отлично составлять...Извините что нафлудила(((запуталась, а оно не удаляется(

Ясочка 15.03.2012 19:03

ну 329 мин это бег и велосипед на 1м уровне интенсивности...это уже больше половины..

Наташа Гоа 15.03.2012 19:09

Ну я в таких количествах не бегаю..но скоро всё равно придётся Печально

умру наверное)

Ясочка 15.03.2012 19:12

Не расстраивайтесь, я тоже бег терпеть не могла, а потом вдруг прочувствовала прелесть...Главное начинать потихоньку...

Energy 15.03.2012 21:13

На самом деле, я тоже обычно углеводы не добираю, у меня рацион все время в белок заваливается. Это я просто вынужденно корректирую - доктор временно прописал пониженно-белковую жизнь... И, честно говоря, я меню практически не планирую, ну точнее, я точно знаю одну из трапез (зависит от того, что есть дома уже приготовленное), а остальное набирается в процессе.Вот на "радостях" что мне белка нельзя испекла вчера вечерочком ржаной хлеб на сыворотке - очень вкусно, полезно и углеводно Подмигиваю

сегодня употребляю весь день...