Дневник питания и тренировок за 31.07.2012

не естся по-нормальному... целый день хожу и думаю: что же в себя впихнуть? В итоге какими-то кусками, раз в час - нападало это...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб ржаной	65	119.4	3.6	0.7	24.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	131	11.1	9.6	0.2
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	915	264.4	15	11.3	25.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Пахта 1% жирности, пастеризованная	200	82	6.6	2	9.4
Итого	320	197.2	8.4	2.6	34.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ Люсин	400	78.4	2.3	3	10.4
хлеб ржаной	65	119.4	3.6	0.7	24.7
Йогурт 1,5% жирности, 5,25% белка, натуральный	40	25.2	2.1	0.6	2.8
Итого	505	223	7.9	4.2	37.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безе	105	246.1	1.1	0	64.5
Кофе чёрный без сахара	55	3.9	0.1	0.3	0.1
Итого	160	250	1.2	0.3	64.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
хлеб ржаной	35	64.3	1.9	0.4	13.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	35	91.7	7.7	6.7	0.1
Виноград	70	50.4	0.4	0.4	10.8
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	350	272	11.7	13.6	25.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
телятина тушеная с машем и солеными огурцами	120	104.2	14	1.9	7.7
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	120	76.8	0.2	0	0.4
Яйцо перепелиное	45	75.6	5.4	5.9	0.3
Итого	685	364.6	22.4	8.2	31.6
Итого за день	2935	1571.1	66.2	40.1	219.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

разминка бегуна

	1	Итог
Время	15	15
Повторения	1	1
Вес снаряда		0

бег

	1	Итог
Время	45	45
Повторения	6	6
Вес снаряда		0

Результаты за день

Время: 60 мин

Повторения: 7 раз

Олег Бань 02.08.2012 15:52

Щас в городе дикая жара у нас... вобще ничего то же в такую жару не хочеться.... только воду пью в основном... ну и мечтаю о холодном арбузе С улыбкой

))