Energy
26.07.2012 23:30
Дневник питания и тренировок за 26.07.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша овсяная цельнозерновая 0,5 |
130
|
159.1 | 7.2 | 2.1 | 28.1 |
| мармелад из красной смородины |
23
|
36.9 | 0.2 | 0.1 | 8.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 353 | 210 | 7.7 | 3.2 | 36.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью |
250
|
240 | 8.5 | 3.8 | 46.5 |
| Итого | 250 | 240 | 8.5 | 3.8 | 46.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп по-крестьянски |
400
|
115.6 | 5.5 | 1.9 | 17.6 |
| рулет с индейкой |
150
|
206.4 | 13.8 | 4.5 | 27.7 |
| соус томатный с базиликом |
50
|
11.5 | 0.6 | 0.2 | 2.1 |
| Творожный майонез |
35
|
101.6 | 2.7 | 9.3 | 1.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 835 | 435.1 | 22.5 | 15.9 | 49.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлеты рыбные |
160
|
185.9 | 29.1 | 3 | 10.5 |
| рис бурый отварной |
170
|
104.4 | 2.6 | 0.9 | 21.4 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
40
|
45.2 | 6.8 | 1.6 | 0.6 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
170
|
40.8 | 1.9 | 0.3 | 6.5 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
200
|
128 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Итого | 744 | 510.3 | 41 | 5.9 | 40.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
220
|
88 | 6.6 | 2.2 | 8.8 |
| Итого | 220 | 88 | 6.6 | 2.2 | 8.8 |
| Итого за день | 2402 | 1459.1 | 84 | 30.8 | 178.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
разминка бегуна
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
бег
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Повторения |
4 |
4 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Время: 45 мин
Повторения: 5 раз
