Energy

Блог Кулинарная книга База продуктов

Energy

23.07.2012 21:28

Дневник питания и тренировок за 23.07.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	80	211.2	15.8	15.8	1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	75	150.8	5.1	1	29.9
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	255	369	21.1	17.3	31.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печенье овсяное	30	93.9	1.9	3	14.6
Сыр моцарелла, обезжиренный	15	21.2	4.8	0	0.3
Пахта 1% жирности, пастеризованная	200	82	6.6	2	9.4
Итого	245	197	13.3	5	24.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень куриная тушеная	200	219.6	27	8.6	8.8
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
чечевица отварная	170	78.2	6.8	0	11.9
Итого	520	333.8	35.5	8.9	26.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	180	79.2	1.8	0.7	13.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	490	126.1	2	1.2	23.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	160	232	27.2	13.6	0
Картофель печеный, сердцевина, без соли	300	279	5.9	0.3	60.2
Лук репчатый	120	49.2	1.7	0.2	9.8
Уксус столовый 9%	20	6.4	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	700	590.6	35.9	14.3	73.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Горошек зелёный	50	40.5	2.7	0.2	4.4
Итого	250	40.5	2.7	0.2	4.4
Итого за день	2460	1642.5	103.5	47.5	187.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

пешая прогулка

	1	Итог
Время	30	30
Повторения	3	3
Вес снаряда		0

Результаты за день

Время: 30 мин

Повторения: 3 раз

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Томатный соус из помидор, протертый

Автор Алла

Суп для выхода с голодания

Автор Дмитрий

Котлеты из щуки

Автор Анна