Дневник питания и тренировок за 21.07.2012

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	75	198	14.9	14.9	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	75	150.8	5.1	1	29.9
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	300	367.8	20.7	16.4	33.1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аджика	250	148.3	2.5	9.3	14.5
чечевица отварная	180	82.8	7.2	0	12.6
Руккола	60	15	1.5	0.4	1.2
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	100	113	17	4	1.5
Итого	682	405	29.2	15.8	34.6

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица бройлерная, только мясо, запечённая	230	308.2	53.6	8.9	0
Огурец парниковый	170	18.7	1.2	0.2	3.2
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	200	128	0.4	0	0.6
Итого	750	481.9	57	9.3	8.2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печенье овсяное	80	250.3	5.2	8.1	39
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Вода	350	0	0	0	0
Итого	433	254.9	5.8	8.3	39.2
Итого за день	2715	1591.4	113.3	50.7	132.7