Дневник питания и тренировок за 19.07.2012

идеальный летний сибаритский рацион С улыбкой

))

плюс успехи в беге: сегодня 30 минут бегала на пульсе в пределах 130 уд./мин., (средний - 121), почти вписалась в норматив "школы бега скиран", прикольно, прибегаешь с пробежки, как будто не с тренировки а с каких-нибудь очень оздоравливающих-тонизирующих процедур. I like it! Хорошо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
булочки с творогом	125	266.6	16.5	4.4	39.7
Джем из боярышника и яблок	30	26.8	0	0	7.1
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	255	300.4	16.8	4.9	46.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп рыбный	510	140.8	13.8	3.6	13.8
хлеб цельнозерновой французский	60	117.8	4.4	0.8	23.3
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Мангольд	35	6.7	0.6	0.1	0.7
Кедровый орех	10	67.3	1.4	6.8	1.3
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Арахисовое масло жидкое	3	27	0	3	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	868	378.3	21.2	14.5	41.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безе	45	105.5	0.5	0	27.6
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	345	112.5	0.7	0.5	27.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
винегрет	320	162.6	5.7	4.2	25.1
шарлотка яблочная	200	334.6	10.1	6	59.5
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	210	134.4	0.4	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	930	631.6	16.3	10.2	85.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	200	78	2	1	13.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	300	78	2	1	13.2
Итого за день	2898	1684.7	70	39.9	226.5