Дневник питания и тренировок за 18.07.2012

генеральная уборка и переработка 5 кило красной смородины. Варила мармелад, облизывала ложку несколько разов... Погуляла

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
хлеб цельнозерновой французский	60	117.8	4.4	0.8	23.3
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	50	75	3.8	5.1	3.6
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	416	219.5	8.4	6.4	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Кефир 1% жирности	230	92	6.9	2.3	9.2
Итого	330	99	7.1	2.8	9.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп рыбный	510	140.8	13.8	3.6	13.8
хлеб цельнозерновой французский	50	98.2	3.7	0.7	19.5
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
печенье овсяное	160	500.6	10.4	16.2	78
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	1090	763.4	28.8	20.4	117.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печенье овсяное	150	469.4	9.7	15.2	73.2
Вода	300	0	0	0	0
мармелад из красной смородины	25	40.1	0.2	0.1	9.1
Итого	475	509.5	9.9	15.3	82.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ежики из индейки	170	210.1	22	8.6	11
Капуста белокочанная, квашеная	190	43.7	3.4	0.2	5.7
Йогурт 1,5% жирности, 5,25% белка, натуральный	60	37.8	3.2	0.9	4.2
Перец черный, молотый или горошек	4	10	0.4	0.1	1.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	674	301.7	29	9.9	22.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное	30	50.4	3.6	3.9	0.2
Итого	30	50.4	3.6	3.9	0.2
Итого за день	3015	1611.4	99.1	48.7	187.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

динамическая гимнастика (йога)

	1	Итог
Время	50	50
Повторения	1	1
Вес снаряда		0

Результаты за день

Время: 50 мин

Повторения: 1 раз

Оксана filly Oxygen 19.07.2012 13:31

Представляю это действо - мармеладоварение!... Магия!..

Energy 19.07.2012 14:22

ага, теперь вот подсыхает до сих пор... долгая это история С улыбкой

и калорийная блин, несмотря на пониженное содержание сахара... черную буду с яблоками варить Хорошо

Energy 19.07.2012 14:23

ага, он красивый получился, красный, полупрозрачный такой...:ok:

Energy 19.07.2012 22:29

ну 25 гр - это больше столовой ложки на самом деле. Боюсь, что я преувеличила, чем преуменьшила. Я и в магазине одежном, кстати, всегда беру размер побольше, а потом уже томно спрашиваю: а у вас есть такое же, но поменьше? а еще меньше? Дразнюсь

отвал башки - ощущение!

А про хлеб - обычный на дрожжах (просто в базе только эргостерин, а я на сухих делаю, лень пересчитывать было). Цельнозерновой, потому что мука цельносмолотая. И воды там нет, тока сыворотка. Подмигиваю

Короче, все ингредиенты (комнатной температуры) запихиваю в хлебопечку на режим "пицца" (т.е. быстрый замес теста). Вынимаю, делю на две части, каждую в шар катаю и в пакет полиэтиленовый (завязать) или в пленку замотать пищевую - неплотно. Оставить на часок. раскатать каждый шар в лепешку толщиной 3-5 мм, сбрызнуть водой, скатать в рулончик и сформовать багетик недлинный. Дать постоять минут 15-20 под полотенцем, сделать красивые надрезики наискосок, сбрызнуть водой верх и в духовку на 200-220 градусов, минут 40 (проверяю зубочисткой готовность). Вынуть, накрыть сухим полотенцем, положить на решетку и двать дойти часа полтора-два до полного остывания. Очччччень вкусный хлеб!

Оксана filly Oxygen 19.07.2012 22:30

Зашла в рецепт мармелада - офигела, сколько у тебя рецептов!:o
Вот ты не ленивая рецепты составлять! Хорошо

Energy 19.07.2012 22:36

ага, я и готовить неленивая С улыбкой

хде то ж, кажись в визуальном тесте было про наслаждение жизнью С улыбкой

)) не могу есть чо попало С улыбкой

тока из собственных рук. Ну на крайняк из маминых... С улыбкой

Оксана filly Oxygen 19.07.2012 22:48

Да я бы и сама что-нибудь из твоих шедевров кулинарного искусства попробовала!.. Ах!

Energy 19.07.2012 23:25

кстати, мама у меня уже "отлично выдрессирована" (эт я любя изо всех сил говорю) - угощение выдает с подробным рецептом в граммах, ккалориях и с весом порции С улыбкой

Оксана filly Oxygen 20.07.2012 10:06

Ого! Круто! А откуда она калории-то узнаёт?

Оксана filly Oxygen 20.07.2012 10:07

Будем надеяться, скоро появится! Периодически тут приятные сюрпризы появляются... С улыбкой

Energy 20.07.2012 10:59

ну, интернет большой... подозреваю, что и сюда заглядывает в базу Надо подумать

под моим чутким... прессингом мамуля поменяла стиль питания, научилась калории считать, но вот дневник вести все никак не соберется, к сожалению С улыбкой