Energy

Блог Кулинарная книга База продуктов

Energy

16.07.2012 23:16

Дневник питания и тренировок за 16.07.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша пшеная	320	305.3	13.1	2.6	58.2
Свежие ягоды черники в сахаре	30	72.5	0.1	0.1	19
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	450	384.7	13.4	3.1	77.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	120	102	5.9	1.5	16.6
Инжир сушеный	15	38.6	0.5	0.1	8.7
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Финики	4	11.7	0.1	0	2.8
Итого	439	159.2	6.7	2.1	28.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка из цветной капусты	590	489.7	43.2	24.5	23.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	690	496.7	43.4	25	23.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
булочки с творогом	220	469.3	29.1	7.7	69.8
булочки с корицей	50	125.7	4.2	2	21.9
Молоко 1% жирности, топленое	150	60	4.5	1.5	7.2
Итого	420	655	37.8	11.3	99

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	400	96	4.4	0.8	15.2
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	200	128	0.4	0	0.6
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1147	323.1	7.1	5.3	27.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3546	1956	105.4	48.3	238.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

динамическая гимнастика (йога)

	1	Итог
Время	50	50
Повторения	1	1
Вес снаряда		0

пешая прогулка

	1	Итог
Время	30	30
Повторения	3	3
Вес снаряда		0

Результаты за день

Время: 80 мин

Повторения: 4 раз

1

Интересные блоги

Новые рецепты

Кета с овощами

Автор Море Перемен

Котлеты из щуки

Автор Анна

Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами

Автор Ольга Анатольевна

Лучшие рационы

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%