Energy
13.07.2012 21:59
Дневник питания и тренировок за 13.07.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
65
|
180.1 | 5.9 | 0.7 | 36.9 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
55
|
75.9 | 6.3 | 4.4 | 2.8 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 470 | 295.4 | 14.3 | 6.3 | 45.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.6 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
10
|
25 | 2.8 | 1.5 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 632 | 130 | 4.1 | 1.8 | 23.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| перловка с овощами |
350
|
288.4 | 8.5 | 3.6 | 55.5 |
| Мангольд |
50
|
9.5 | 0.9 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Сыр моцарелла, обезжиренный |
30
|
42.3 | 9.5 | 0 | 0.5 |
| Уксус бальзамический |
10
|
8.8 | 0 | 0 | 1.7 |
| Арахисовое масло жидкое |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого | 702 | 457.4 | 20.9 | 6.5 | 76.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| семга на гриле |
150
|
234.8 | 32.4 | 11.7 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 250 | 241.8 | 32.6 | 12.2 | 0.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица бройлерная, только мясо, запечённая |
290
|
388.6 | 67.6 | 11.2 | 0 |
| Горчица столовая |
10
|
13.9 | 1 | 0.5 | 1.4 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 447.5 | 71.1 | 12 | 11.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
130
|
45.5 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 210 | 75.9 | 1.6 | 0.4 | 14.5 |
| Итого за день | 3114 | 1653.8 | 144.5 | 39.8 | 167.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
гиперэкстензия
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Повторения |
7 |
7 |
Вес снаряда |
0 |
пешая прогулка
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Повторения |
3 |
3 |
Вес снаряда |
0 |
йога - здоровый позвоночник
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Время: 100 мин
Повторения: 11 раз
1
