Energy
12.07.2012 21:29
Дневник питания и тренировок за 12.07.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб ржано-пшеничный с кунжутом |
100
|
237 | 7 | 6 | 39 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
50
|
75 | 3.8 | 5.1 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 350 | 333 | 11.6 | 11.6 | 46.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кефир, таллинский 1% |
220
|
79.2 | 6.6 | 2.2 | 8.8 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
3
|
4.6 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 633 | 163.6 | 7.7 | 2.8 | 26.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп горохово-чечевично-перлово-рисовый |
400
|
188 | 9.3 | 2.6 | 31.7 |
| хлеб ржано-пшеничный с кунжутом |
50
|
118.5 | 3.5 | 3 | 19.5 |
| Аджика |
15
|
8.9 | 0.2 | 0.6 | 0.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 565 | 322.4 | 13.1 | 6.7 | 52.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
230
|
94.3 | 1.8 | 0.9 | 17.3 |
| Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный |
100
|
85 | 4.9 | 1.3 | 13.8 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 179.3 | 6.8 | 2.2 | 31.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пицца моя маргарита |
370
|
559.8 | 32.1 | 20.6 | 60.7 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 639.8 | 38.1 | 22.6 | 68.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 120 | 45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого за день | 2968 | 1699.8 | 79.4 | 48 | 231.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
разминка бегуна
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
бег
1 |
Итог |
|
Время |
36 |
36 |
Повторения |
0.45 |
0.45 |
Вес снаряда |
0 |
гиперэкстензия
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Повторения |
7 |
7 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Время: 71 мин
Повторения: 8.45 раз
3
Новые рецепты
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Интересные блоги
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Лучшие рационы
