Energy
06.07.2012 22:49
Дневник питания и тренировок за 06.07.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб тыквита |
70
|
149.9 | 5.6 | 1.7 | 28.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Итого | 370 | 277.1 | 15.2 | 10.4 | 30.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
190
|
58.5 | 5.7 | 0.1 | 9.3 |
| Итого | 315 | 178.5 | 7.6 | 0.7 | 35.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| заливной пирог с капустой |
130
|
189.4 | 6.2 | 12.4 | 13 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
130
|
143 | 28.6 | 0.8 | 4.3 |
| Абрикосовый джем |
20
|
41.9 | 0.1 | 0 | 10.3 |
| Грейпфрут |
220
|
77 | 1.5 | 0.4 | 14.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 458.3 | 36.7 | 14.2 | 42.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир, таллинский 1% |
220
|
79.2 | 6.6 | 2.2 | 8.8 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 340 | 135.6 | 7.1 | 2.7 | 20.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ почти вегетарианский |
460
|
182.2 | 10.1 | 2.8 | 28.1 |
| хлеб ржаной |
115
|
211.3 | 6.3 | 1.2 | 43.6 |
| Ацидофилин 1% |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 925 | 413.4 | 17.9 | 4.4 | 73.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 124 | 148 | 26.4 | 0.7 | 8 |
| Итого за день | 2874 | 1589.5 | 105.6 | 34 | 208.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
гиперэкстензия
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Повторения |
6 |
6 |
Вес снаряда |
0 |
динамическая гимнастика (йога)
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Время: 65 мин
Повторения: 7 раз
1
