Energy
05.07.2012 23:35
Дневник питания и тренировок за 05.07.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
170
|
171.5 | 7.1 | 1.9 | 31.6 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
160
|
49.3 | 4.8 | 0.1 | 7.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 530 | 234.8 | 12.3 | 2.9 | 39.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
150
|
46.2 | 4.5 | 0.1 | 7.4 |
| Итого | 280 | 171 | 6.5 | 0.7 | 34.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| заливной пирог с капустой |
240
|
349.7 | 11.5 | 23 | 23.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 760 | 434.1 | 13.2 | 23.4 | 43.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Мандарин |
30
|
11.4 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 480 | 158.9 | 9.1 | 0.6 | 25.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлеты из семги с сыром |
200
|
362.4 | 38.4 | 16.3 | 15.1 |
| овощное рагу |
350
|
125.7 | 3.4 | 3.6 | 19.5 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
250
|
160 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 810 | 713.7 | 43.9 | 26 | 36.5 |
| Итого за день | 2860 | 1714.6 | 85 | 54.1 | 177.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
разминка бегуна
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
бег
1 |
Итог |
|
Время |
28 |
28 |
Повторения |
3.5 |
3.5 |
Вес снаряда |
0 |
гиперэкстензия
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Повторения |
6 |
6 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Время: 58 мин
Повторения: 10.5 раз
1
