Energy
19.06.2012 21:47
Дневник питания и тренировок за 19.06.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
280
|
86.2 | 8.4 | 0.1 | 13.7 |
| Клубника |
180
|
73.8 | 1.4 | 0.7 | 13.5 |
| хлеб ржаной |
45
|
82.7 | 2.5 | 0.5 | 17.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 855 | 256.7 | 12.7 | 2.3 | 44.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Нектарин |
110
|
48.4 | 1.2 | 0.4 | 9.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 482 | 160.8 | 14.7 | 1.2 | 21.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое молочное |
60
|
79.2 | 2.2 | 2.1 | 12.8 |
| котлеты из семги с сыром |
150
|
271.8 | 28.8 | 12.3 | 11.3 |
| черный рис отварной |
170
|
170.3 | 6.7 | 1.3 | 31.4 |
| соус бешамель |
10
|
9 | 0.2 | 0.6 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Спаржа, вареная |
65
|
14.3 | 1.6 | 0.1 | 1.4 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 835 | 569.8 | 40.6 | 16.3 | 64.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
340
|
506.6 | 20.4 | 5.8 | 89 |
| соус томатный с базиликом |
60
|
13.7 | 0.7 | 0.2 | 2.5 |
| котлеты из семги с сыром |
70
|
126.8 | 13.4 | 5.7 | 5.3 |
| Огурец маринованный |
120
|
19.3 | 3.4 | 0 | 1.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 690 | 673.5 | 38 | 12.2 | 98.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Итого | 300 | 180 | 23.4 | 1 | 16.3 |
| Итого за день | 3162 | 1677.7 | 123.3 | 25.1 | 223.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег
1 |
Итог |
|
Время |
21.4 |
21.4 |
Повторения |
0.369 |
0.369 |
Вес снаряда |
0 |
гиперэкстензия
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Повторения |
4 |
4 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Время: 28.4 мин
Повторения: 4.369 раз
1
Новые рецепты
Тыквенно яблочный мусс
67.3
1.1
2.3
10.4
0
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Лучшие рационы
