Дневник питания за 02.03.2012

с дневником тренировок еще не собралась с силами и временем - нужно же искать теперь "калорийность" нагрузок, так что продолжу здесь пока:
25 минут - кардио - интенсивность 5-6
35 минут - силовая с отягощением, ноги: ягодицы, приводящая-отводящая бедра, бицепс, квадрицепс. инт. 8.
50 минут йога - удияна бандха - короче, сжигание остатков жира на пузе С улыбкой

веселая практика, инт. 5

Что-то я устала сегодня... даже кушать не хочется - пришлось даже специально разгонять рацион к вечеру. Реально, там два перекуса после ужина - угли отдельно, белок (творог) - на ночь С улыбкой

Однако, надо завтра день отдыха устроить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
глюкозамин	100	0	0	0	0
Пирожки печеные из дрожжевого теста (простые массой 75г.)	75	214.4	10.8	6.9	29
Сок клюквенный	150	68.3	0.6	0.5	16.5
йод	20	0	0	0	0
белковый коктейль порция	100	140	25	2	5
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо перепелиное	55	92.4	6.5	7.2	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.1	0.6	17.9
суп-пюре из цветной капусты удал	400	117.2	5.2	6.5	6.1
Мороженое пломбир	70	162.4	2.6	10.5	14.3
яблочный штруделек	60	86.4	2.4	1.8	15
Кофе чёрный без сахара	60	4.2	0.1	0.3	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
Картофель отварной с солью	180	154.8	3.1	0.2	32.4
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сушки простые из муки 1 сорта	40	132.4	4.4	0.5	27.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	350	0	0	0	0
Итого	2632	1687.1	101.8	55.7	188.3
Итого за день	2632	1689.8	102.1	55.8	188.3