Дневник питания и тренировок за 17.06.2012 Итоги недели

писала-писала, и что-то не отправилось Печально

в общем, все супер! до нижней части моего тела дошло, что мы худеем С улыбкой

с середины февраля (в апреле я забросила измерения почему-то) с моих ляжек слезло по 6 см (прописью ШЕСТЬ! с каждой!) с колен - по три, с голеней - по 1,5 см.
Показания весов вдруг стали не так уж значимы, ведь все шмотки, которые носила до бросания курить стали мне великоваты, хотя вес сейчас тот же, но его качество совсем другое! Ну, и появились другие цели: мне не интересно ХУДЕТЬ, мне нужно выглядеть круто, быть сильной и выносливой. Есть и конкретные цели, но их я, как всегда в приступе интровертской Подмигиваю

паранойи, оставлю при себе Я крут

И достижение недели - я таки выпнула себя бегать на улицу. И да, 5 км по пленэру - это совсем не то, что 5 на беговой дорожке и даже, не то, что 7... и даже не 5 км пешком по улице (это-то я довольно регулярно гуляю от 3 до 5 км)... гораздо тяжелее и прекраснее Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка	160	89.4	4.5	5.1	6.6
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
лепешки сырные с зеленью и яйцом	80	169.5	8.5	4.5	23.5
Итого	440	273	13.4	10.6	30.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша натуральная. Консервы	145	197.2	30.3	8.4	0
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
черный рис отварной	240	240.5	9.5	1.8	44.4
соус бешамель	20	18	0.4	1.1	1.5
Мороженое молочное	75	99	2.8	2.6	16
Итого	600	577.5	44.6	14.2	65.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Грейпфрут	160	56	1.1	0.3	10.4
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Итого	410	100	2.2	0.6	19.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое молочное	45	59.4	1.7	1.6	9.6
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
язык говяжий отварной	200	290.2	31.8	20.1	0.4
Горошек зеленый. Консервы	200	80	6.2	0.4	13
Огурец маринованный	150	24.2	4.2	0	2
Вода	200	0	0	0	0
хреновина	50	11	1	0	1.5
Итого	945	471.8	45	22.5	26.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Вода	250	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	600	212.5	24	1.6	22.1
Итого за день	2995	1634.8	129	49.6	164.1