Energy
16.06.2012 22:02
Дневник питания и тренировок за 16.06.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Халва подсолнечная ванильная |
50
|
258.1 | 5.8 | 14.9 | 27 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 320 | 349.1 | 21.6 | 16.3 | 29.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое молочное |
50
|
66 | 1.9 | 1.8 | 10.7 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 66 | 1.9 | 1.8 | 10.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| лобио из красной фасоли |
200
|
227.8 | 10.9 | 11.9 | 23.8 |
| лепешки сырные с зеленью и яйцом |
200
|
423.8 | 21.3 | 11.2 | 58.7 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 700 | 680.6 | 33.8 | 23.8 | 86.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лангуст (мясо шеек) |
50
|
38.5 | 9.2 | 0.2 | 1.2 |
| черный рис отварной |
200
|
200.4 | 7.9 | 1.5 | 37 |
| соус бешамель |
40
|
36 | 0.8 | 2.3 | 3 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
250
|
160 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Итого | 540 | 434.9 | 18.4 | 4 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
70
|
28.7 | 0.6 | 0.3 | 5.3 |
| Черешня |
70
|
36.4 | 0.8 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 140 | 65.1 | 1.3 | 0.6 | 12.7 |
| Итого за день | 2250 | 1629.8 | 79.8 | 43.1 | 187.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
пешая прогулка
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Повторения |
5 |
5 |
Вес снаряда |
4 |
20 |
Результаты за день
Время: 90 мин
Повторения: 5 раз
Вес снаряда: 20 кг
1
