Дневник питания за 01.03.2012

зато я 23 не употребляла Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
глюкозамин	100	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
яблочный штруделек	170	244.8	6.8	5.1	42.5
белковый коктейль порция	100	140	25	2	5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Яйцо перепелиное	30	50.4	3.6	3.9	0.2
суп-пюре из цветной капусты удал	400	117.2	5.2	6.5	6.1
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	100	113	17	4	1.5
Мандарин	180	68.4	1.4	0.4	13.5
йод	20	0	0	0	0
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.	250	195	0.8	0	6.3
Помидор (томат)	30	6	0.2	0.1	1.3
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Кукуруза, консервы	40	23.2	0.9	0.2	4.5
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое	130	301.6	30.2	19.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Творог 9% жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
Итого	3012	1593.8	108.3	56.3	111.8
Итого за день	3012	1616.1	111.2	57.3	111.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 01.03.2012 22:53

хехе, намёк пойман ))

Energy 02.03.2012 19:52

эээ, в смысле? Все что есть - все в меню С улыбкой

Глюкозамин закрывает группу В на 50-70 %, это по предписанию ревматолога. Йод на 50 % потребности за счет йод-актив. Остальное в среднесрочной перспективе (за две-три недели) выглядит вполне прилично (на 70-100%) просто за счет еды.Явная нехватка есть с витамином Д и бором. Пока не решила, что с этим делать.

Energy 02.03.2012 20:39

подумала, и решила еще добавить, чтобы не было недоразумений. В моем рационе практически нет полуфабрикатов. Например, в штрудель я кладу полкило яблок, мед, яйцо, кефир и кедровые орехи на 150 граммов теста (использую лаваш армянский). Как думаете, в таком десерте достаточно витаминов? Подмигиваю

То же самое по отношению к 90 % еды, которую я кладу себе (и своей семье) в рот (ы) С улыбкой

)))))

Александр 02.03.2012 21:16

Не знаю, я лично слабо верю в то, что помимо подсчёта рациона получится также эффективно каждый раз подсчитывать и микроэлементы с витаминами, утрамбовывая это дело всё в калораж и бжу. Я предпочитаю всегда покрыть это дело ровным слоем ударных таблетированных витаминов. В этом случае я совершенно не беспокоюсь о том, что цинка я сегодня не выкушал норму за день ) или меди там какой-нть.

Energy 02.03.2012 21:42

согласна, я по той же причине не сильно морочусь особо уж тщательным витаминным "наполнением" рациона. Как-то наши предки вообще ели то, что по сезону доступно и болели меньше и жили дольше Подмигиваю

Валерия 03.03.2012 07:38

Свобода воли Подмигиваю

Каждый сам вправе выбирать "морочиться" ему или нет ... С улыбкой

Валерия 03.03.2012 08:00

Все таки за витаминами и минералами советую проследить С улыбкой

. Знаю по опыту Подмигиваю

Energy 03.03.2012 09:18

Я сказала - ОСОБО УЖ ТЩАТЕЛЬНЫМ и НЕ СИЛЬНО морочусь. Жаль в письме трудно передавать нюансы. Чтоб было понятно я поясню на конкретном примере: в базе МЗР есть несколько вариантов "сельдь атлантическая" - есть просто сельдь, есть нежирная, есть жирная, есть среднесоленая и еще что-то там.... в первых двух дофига витамина Д, а вот в среднесоленой - нету блин... я купила упаковку сельди, на ней написано - слабосоленая!!! Такого в базе вообще не предусмотрено. И???? От того, что я выберу в МЗР вариант с витамином Д это облегчит мою участь? С улыбкой

)))))))))))) То же самое с другими сортами рыбы... Яйца домашние отличаются по составу от яиц фабричных? А хлеб дарницкий отличается от украинского? Я это к тому, что МЗР - не панацея. От того, что туда что-то вписано, еще не значит, что оно реально получено-не получено и именно в том количестве. Для меня МЗР - прекрасное руководство к действию, прекрасный ориентир и указатель, но здравый смысл-то терять от восторга не стоит?