Energy

Блог Кулинарная книга База продуктов

Energy

13.05.2012 10:43

Дневник питания и тренировок за 13.05.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	100	201	7.7	1.4	37.7
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	70	177.8	17	11.1	1.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	470	385.8	24.9	13	39.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	80	68	3.9	1	11
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Сливки 25% жирности, стерилизованные	5	12.6	0.1	1.3	0.2
Итого	385	87.6	4.3	2.8	11.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица бройлерная, только мясо, запечённая	280	375.2	65.2	10.8	0
салат из огурцов-помидоров	380	84.4	3.4	2.8	11.7
салат из редиски	100	36.7	1.3	1.9	3.5
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	810	519.8	70.2	15.7	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	130	78	3.8	4.2	6.1
Итого	130	78	3.8	4.2	6.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	300	92.4	9	0.2	14.7
Клубника, сырая	180	57.6	1.2	0.5	10.2
Итого	660	322.8	12.9	1.6	62.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая лапша, приготовленная	200	216	3.6	0.4	46
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	60	165.6	1.1	0.3	42.5
Итого	285	545.6	8.7	15.9	91.3
Итого за день	2740	1965.5	123.6	56.9	229.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Буженина запеченая

Автор Мила Равно

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья