Energy

Блог Кулинарная книга База продуктов

Energy

12.05.2012 21:50

Дневник питания и тренировок за 12.05.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
рогалики творожные с маком	100	245.1	14.1	2.6	40.9
Итого	400	252.1	14.3	3.1	41.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
белковый коктейль порция	100	140	25	2	5
Итого	400	140	25	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	100	201	7.7	1.4	37.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	90	237.6	17.8	17.8	1.4
Брокколи, вареная, с солью	370	129.5	8.8	1.5	14.4
Кефир 1% жирности	80	32	2.4	0.8	3.2
Итого	640	600.1	36.7	21.5	56.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое сливочное шоколадное	70	129.5	2.5	7	14
Вода	400	0	0	0	0
Итого	470	129.5	2.5	7	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
рагу из баклажанов	270	80.7	4.3	0.7	13.8
семга на гриле	210	328.7	45.4	16.3	0
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	250	160	0.5	0	0.8
Итого	930	569.4	50.2	17	14.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Итого	200	76	1.6	0.4	15
Итого за день	3040	1767.1	130.4	51	146.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

подтягивания со ступеньки

	1	Итог
Время		0
Повторения	32	32
Вес снаряда		0

кардио виит BRC

	1	Итог
Время	60	60
Повторения	1	1
Вес снаряда		0

разминка бегуна

	1	Итог
Время	30	30
Повторения	1	1
Вес снаряда		0

пешая прогулка

	1	Итог
Время	70	70
Повторения	4	4
Вес снаряда		0

Результаты за день

Время: 160 мин

Повторения: 38 раз

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет пышный

Автор Алиса

Яйца: цветная капуста с перцем

Автор Светланушка

Пирог со сливами без глютена

Автор Лизавета