Дневник питания и тренировок за 11.05.2012

зашла приятельница в гости, в благодарность за небольшую услугу принесла конфет в красивой коробке... от души... хотя вот все вокруг знают, что я не ем шоколад уже сто лет - зубы у меня от него болят... пришлось скушать из вежливости и сразу "запить" лакалютом сенсетив С улыбкой

И вкуса не почувствовала и калорий лишних получила, что за кайф? Я крут

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рогалики творожные с маком	100	245.1	14.1	2.6	40.9
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	380	296.7	14.9	3.9	49.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	90	180.9	6.9	1.3	33.9
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	300	92.4	9	0.2	14.7
Итого	390	273.3	15.9	1.4	48.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп-лапша куриный	450	289.4	20.2	16.5	16.2
Желудки куриные, вареные на медленном огне	100	154	30.4	2.7	0
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
рогалики творожные с маком	50	122.6	7.1	1.3	20.5
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	900	600.9	59	21	44.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	100	145	1	15.3	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	145	1	15.3	0.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
рагу из баклажанов	320	95.7	5.1	0.8	16.3
Горбуша натуральная. Консервы	150	204	31.4	8.7	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Итого	690	339.9	38	9.8	23.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби	215	58.1	3.7	0.2	5.6
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	10	35.9	0.1	0.8	6.9
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	325	101	4	1.5	12.7
Итого за день	3085	1754	132.6	52.4	178.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

кардио виит BRC

	1	Итог
Время	30	30
Повторения	1	1
Вес снаряда		0

динамическая гимнастика (йога)

	1	Итог
Время	50	50
Повторения	1	1
Вес снаряда		0

Результаты за день

Время: 80 мин

Повторения: 2 раз

Елена 11.05.2012 21:52

добавьте калорий 200 минимум, а то эта тыща только чтоб дышать нужна - организм перестанет думать, что голодовка наступила и отдаст лишний вес Подмигиваю

Energy 11.05.2012 22:43

это ужасно - 1000 ккал. Ваш организм думает, что война и блокада и бережет "каждый патрон". Елена, посчитайте свой основной обмен (это, в зависимости от ваших ТТХ будет 1300-1500 ккал), добавьте к нему ккал 300 на жизнь - Вы же ходите, сидите, пишете на компе и т.д., а затем создайте НЕБОЛЬШОЙ дефицит, в пределах 400 ккал... и наберитесь терпения Подмигиваю

все будет! И еще кое-что: мышцы! Чем больше у вас мышц, тем больше они сжигают калорий даже в состоянии покоя. У меня сейчас как раз видимо критическая масса накопилась - калорийность даже поднять чуть пришлось ккал на 100, а вес и, главное, объемы жировые уходят прямо на глазах С улыбкой

Energy 11.05.2012 22:52

ну и про мышцы добавлю, чтобы Вы не пугались - я не имею ввиду, что нужно качаться. Но тренировать тело, держать мышцы в тонусе - обязательно. Любым способом, хоть зарядкой утренней, хоть аэробикой. Только чур не жалеть себя - делать так от души, чтобы "скрипело" аж и пот градом Подмигиваю

Maria 12.05.2012 01:28

Energy права, стресс себе устраивать нельзя, двигаться нужно. Скажу еще от себя, мышцы имеют массу в разы большую чем жирок. И я не хочу менять свой вес, но от интенсивных тренировок он неумолимо растет! Пусть Вас не пугает, если что, масса тела, измеряйте еще и объемы Подмигиваю