Дневник питания и тренировок за 09.05.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
винегрет	260	132.1	4.6	3.4	20.4
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	360	139.1	4.8	3.9	20.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пицца моя маргарита	450	680.9	39	25	73.9
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	952	683.7	39.4	25.1	73.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару	100	109	22.2	1.6	0
шампиньоны тушеные	180	90.2	7.2	3.5	7.4
Вода	200	0	0	0	0
Брюссельская капуста, вареная, с солью	60	21.6	1.5	0.3	2.7
Итого	640	227.8	31.1	5.9	10.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные, вареные на медленном огне	100	154	30.4	2.7	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
суп-лапша куриный	300	192.9	13.5	11	10.8
Уксус винный 3%	10	0.9	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Арахисовое масло жидкое	2	18	0	2	0
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Итого	783	398.8	46.1	16	16.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби	230	62.1	3.9	0.2	6
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Кедровый орех	10	67.3	1.4	6.8	1.3
Итого	340	167.4	6.1	7.3	14.8
Итого за день	3075	1750.2	135.5	66.1	143.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

пешая прогулка

	1	Итог
Время	50	50
Повторения	5	5
Вес снаряда		0

Результаты за день

Время: 50 мин

Повторения: 5 раз

Maria 10.05.2012 07:51

Хохо...где, где все эти витамины? 0_о .... что я ем не то ? Широкая улыбка

вроде так то похоже на мой рацион С улыбкой

)

Валерия 10.05.2012 08:15

За 3 месяца минус 8,5 килограммов при нормальной калорийности и прекрасной сбалансированности по витаминно-минеральному составу! С улыбкой

Очень грамотный подход к процессу похудения. Нам всем следует равняться на Energy !!! Пора удостаивать медали 1-го места проекта или чего-то в этом роде Подмигиваю