Energy
06.05.2012 21:55
Дневник питания и тренировок за 06.05.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
80
|
221.6 | 7.3 | 0.9 | 45.4 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
50
|
75 | 3.8 | 5.1 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Итого | 836 | 400 | 14.1 | 12.7 | 57.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| сосиски для гриля |
160
|
322.6 | 24.8 | 24.5 | 0.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
140
|
32.2 | 2.5 | 0.1 | 4.2 |
| хреновина |
60
|
13.2 | 1.2 | 0 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
250
|
27.5 | 1.8 | 0.3 | 4.8 |
| Итого | 620 | 397.5 | 30.4 | 24.9 | 11.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
270
|
110.7 | 2.2 | 1.1 | 20.3 |
| Молоко коровье, с какао 3,2% |
100
|
58 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
300
|
192 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 770 | 407.7 | 6.1 | 4.7 | 35.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
45
|
112.5 | 12.6 | 6.6 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 160 | 178.3 | 18.1 | 10.9 | 0.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
90
|
130.5 | 15.3 | 7.7 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
230
|
213.9 | 5.8 | 0.3 | 43.6 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб ржано-пшеничный на сыворотке |
25
|
48.1 | 1.6 | 0.7 | 8.9 |
| Итого | 565 | 396.5 | 22.9 | 8.7 | 53.1 |
| Итого за день | 2951 | 1793.4 | 93.2 | 63.7 | 155.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Йога Аштанга-Виньяса
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Усилие |
Результаты за день
Время: 60 мин
Повторения: 1 раз
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
