Energy

Блог Кулинарная книга База продуктов

Energy

02.05.2012 00:32

Дневник питания и тренировок за 02.05.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб кукурузно-пшеный	55	150.8	4.3	2.9	26.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	70	184.8	13.9	13.9	1.1
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	225	342.6	18.4	17.3	28.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
белковый коктейль порция	100	140	25	2	5
Итого	250	210.5	25.6	2.6	19.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп-лапша куриный	430	276.5	19.3	15.7	15.5
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	20	30	1.5	2	1.5
хлеб кукурузно-пшеный	50	137.1	3.9	2.7	24.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	255	114.8	7.7	3.8	12.2
Итого	755	558.3	32.4	24.3	53.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	80	68	3.9	1	11
Вода	300	0	0	0	0
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	270	83.2	8.1	0.1	13.2
хлеб цельнозерновой с маком	70	145.6	5.6	3.5	23.1
Итого	720	296.8	17.6	4.6	47.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шампиньоны тушеные	160	80.2	6.4	3.1	6.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	150	247.5	46.5	5.4	0
Омега-3	100	8.9	0	1	0
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	610	336.6	52.9	9.4	6.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Вода	200	0	0	0	0
каша перловая	150	170.3	4.8	1.6	34.2
Кумыс коровий, нежирный	100	41	3	0.1	6.3
Итого	570	256.9	8.7	1.9	49.5
Итого за день	3130	1984	154.5	62.9	190.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Катерина

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Хлеб из псиллиума

Автор Татьяна

Рагу с куриным фаршем

Автор Екатерина

Соус из перцев и томатов

Автор Светланушка