Дневник питания и тренировок за 28.04.2012

пожалуй, это был идеальный день: нагрузочку я усугубила в преддверии трех выходных, когда не до "академических" нагрузок будет.... ну и мясо на шашлык уже куплено Подмигиваю

И, в очередной раз, съела все возможные "хотелки" и ничего мне за это не будет Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша рисовая 0,5	220	211	6.8	0.5	45.1
джем малиново-яблочный	100	63.2	0.7	0.5	12.9
Сахарная пудра	5	20	0	0	5
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	625	308.1	7.9	2	63.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
белковый коктейль порция	100	140	25	2	5
Итого	100	140	25	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык говяжий	150	259.5	24	18.2	3.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Редис белый	220	30.8	2.4	0.2	2.7
Лук порей	30	10.8	0.6	0.1	1.9
Горчица столовая	10	13.9	1	0.5	1.4
Соевый соус	20	10.1	1.2	0	1.3
Вода	400	0	0	0	0
Уксус яблочный	20	4.2	0	0	0.2
Кефир 1% жирности	30	12	0.9	0.3	1.2
Итого	890	345.3	30.4	19.3	12.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	40	206.5	4.6	11.9	21.6
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Омега-3	100	8.9	0	1	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	740	222.4	4.8	13.4	21.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару	220	239.8	48.9	3.6	0
Помидор (томат), парниковый	220	30.8	1.3	0	8.4
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	300	192	0.6	0	0.9
Горошек зеленый. Консервы	140	56	4.3	0.3	9.1
Вода	150	0	0	0	0
Итого	1230	543.9	56.9	4.1	22.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	150	0	0	0	0
Итого	300	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого за день	3885	1633.2	129.9	43.7	129.3