Напал жор. Значит выздоравливаю ;)

Рука побаливает, но уже почти совсем фунциклирует. С отеком боролась сегодня брусникой и овощным соком, вроде спал, посмотрим, что будет к утру...
Пересчитала свои нормы с учетом нового веса и временно пониженной физактивности. Даааа, раньше было приятнее - ешь-ешь, скока влезет, хопа в конце - 85 % рациона. А сегодня - как-то вроде ешь себе нормально, даже иногда останавливаешь себя... хоп - 100% наела. Молодееееец  

ЗАВТРАК

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Ряженка 4,0 проц. жирности	180	120.6	5	7.2	7.6
хлеб ржано-пшеничный бездрожжевой с изюмом и орехами	80	194.9	6.2	4.7	32.6

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
свинина в горчичной корочке свинина в горчичной корочке	50	153.4	8.5	12.7	1.2
Брусника	180	82.8	1.3	0.9	14.8
Вода	200	0	0	0	0

ОБЕД

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
плов из грудок индейки	330	341.9	32.3	9.9	28.6
Халва, подсолнечная ванильная	25	129.1	2.9	7.4	13.5
Вода	250	0	0	0	0
Сок мультиовощной, консервированный	250	47.5	1.6	0.2	9.4

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
белковый коктейль порция	100	140	25	2	5
хлеб ржано-пшеничный бездрожжевой с изюмом и орехами	48	116.9	3.7	2.8	19.5
Помидоры (томаты)	120	23.9	0.7	0.2	5
Вода	250	0	0	0	0

УЖИН

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
соус базилико э помодоро	20	12.2	0.3	0.7	1.2
Сок мультиовощной, консервированный	120	22.8	0.8	0.1	4.5
Творог полужирный 9,0 проц. жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные	150	186	8	0.8	33.1
Вода	250	0	0	0	0

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты)	70	13.9	0.4	0.1	2.9
Огурец, грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Творог «Столовый» 2,0 проц. жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Яблоки	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода	250	0	0	0	0

Удовлетворение суточных норм.

Нутриент	Содержание в рационе	% от нормы	Норма
Калорийность (кКал)	1868.7	99.9%	1870
Белки (гр)	121.694	111.6%	109
Жиры (гр)	57.078	99.3%	57.5
Углеводы (гр)	206.163	88.1%	234
Вода (гр)	3339	121%	2760
Пищевые волокна (гр)	29.936	149.7%	20
Органические кислоты (гр)	9.584	-	-
Бэта-каротин (мг)	9.279	185.6%	5
Витамин A (РЭ) (мкг)	1571.2	174.6%	900
Витамин B1 (тиамин) (мг)	3.869	257.9%	1.5
Витамин B2 (рибофлавин) (мг)	7.83	435%	1.8
Витамин B3 (пантотеновая) (мг)	4.735	94.7%	5
Витамин B6 (пиридоксин) (мг)	12.35	617.5%	2
Витамин B9 (фолиевая) (мкг)	181.822	45.5%	400
Витамин B12 (кобаламины) (мкг)	1.091	36.4%	3
Витамин C (мг)	208.21	231.3%	90
Витамин D (мкг)	0.025	0.3%	10
Витамин E (ТЭ) (мг)	6.66	44.4%	15
Витамин H (биотин) (мкг)	13.816	27.6%	50
Витамин К (филлохинон) (мкг)	67.3	56.1%	120
Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг)	30.3257	151.6%	20
Холин (мг)	190.04	38%	500
Кальций (мг)	998.39	99.8%	1000
Магний (мг)	476.46	119.1%	400
Натрий (мг)	2255.37	173.5%	1300
Калий (мг)	3863.8	154.6%	2500
Фосфор (мг)	1591.7	199%	800
Хлор (мг)	947.53	41.2%	2300
Сера (мг)	291.54	29.2%	1000
Железо (мг)	25.562	142%	18
Цинк (мг)	8.8814	74%	12
Йод (мкг)	25.71	17.1%	150
Медь (мкг)	2085.59	208.6%	1000
Марганец (мг)	6.7068	335.3%	2
Селен (мкг)	89.889	163.4%	55
Хром (мкг)	36.3	72.6%	50
Фтор (мкг)	1790.95	44.8%	4000
Молибден (мкг)	56.703	81%	70
Бор (мкг)	745.7	37.3%	2000
Ванадий (мкг)	223.48	558.7%	40
Кремний (мг)	500.115	1667.1%	30
Кобальт (мкг)	25.676	256.8%	10

Дневной рацион составлен в приложении Мой здоровый рацион.