Дневник питания за 20.02.2012

Ела мало, ибо в лечебном полулежачем режиме: не хотелось просто и так день получился в стиле "жру и сплю" )) Зато БЖУ сегодня как "под линеечку" - 30-20-50 % 
Я, кстати, в принципе не планирую рацион, ем когда захочется (но не более 4 часа пауза) и что захочется... и сколько захочется. Доверяю организму....

ЗАВТРАК

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб ржано-пшеничный бездрожжевой с изюмом и орехами	80	194.9	6.2	4.7	32.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода	350	0	0	0	0
Ряженка 4,0 проц. жирности	250	167.5	7	10	10.5

ОБЕД

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Сок вишнёвый	170	86.7	1.2	0.3	19.4
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	100	165	31	3.6	0
салат корн с мандаринами	200	254.8	13.2	23.6	24.2
Вода	250	0	0	0	0

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Вода	250	0	0	0	0

УЖИН

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
плов из грудок индейки	330	341.9	32.3	9.9	28.6
Соленые огурцы	100	11.2	0.6	0.1	2.2
Сок мультиовощной, консервированный	300	57	1.9	0.3	11.3

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни	40	114.4	8.2	8.8	0.2
Чай черный байховый	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	200	0	0	0	0

Удовлетворение суточных норм.

Нутриент	Содержание в рационе	% от нормы	Норма
Калорийность (кКал)	1522.2	75.1%	2027
Белки (гр)	103.127	-	-
Жиры (гр)	62.697	-	-
Углеводы (гр)	154.888	-	-
Вода (гр)	2589	92.5%	2800
Пищевые волокна (гр)	17.939	89.7%	20
Органические кислоты (гр)	42.85	-	-
Бэта-каротин (мг)	6.396	127.9%	5
Витамин A (РЭ) (мкг)	1462.6	162.5%	900
Витамин B1 (тиамин) (мг)	8.952	596.8%	1.5
Витамин B2 (рибофлавин) (мг)	22.731	1262.8%	1.8
Витамин B3 (пантотеновая) (мг)	3.576	71.5%	5
Витамин B6 (пиридоксин) (мг)	33.072	1653.6%	2
Витамин B9 (фолиевая) (мкг)	135.802	34%	400
Витамин B12 (кобаламины) (мкг)	1.029	34.3%	3
Витамин C (мг)	191.6	212.9%	90
Витамин D (мкг)	0.02	0.2%	10
Витамин E (ТЭ) (мг)	4.792	31.9%	15
Витамин H (биотин) (мкг)	9.212	18.4%	50
Витамин К (филлохинон) (мкг)	24.5	20.4%	120
Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг)	36.1736	180.9%	20
Холин (мг)	162.73	32.5%	500
Кальций (мг)	950.13	95%	1000
Магний (мг)	370.96	92.7%	400
Натрий (мг)	2425.47	186.6%	1300
Калий (мг)	3932.15	157.3%	2500
Фосфор (мг)	1371.8	171.5%	800
Хлор (мг)	1522.09	66.2%	2300
Сера (мг)	109.94	11%	1000
Железо (мг)	16.816	93.4%	18
Цинк (мг)	7.4087	61.7%	12
Йод (мкг)	13.93	9.3%	150
Медь (мкг)	1391.11	139.1%	1000
Марганец (мг)	3.0555	152.8%	2
Селен (мкг)	69.846	127%	55
Хром (мкг)	15.2	30.4%	50
Фтор (мкг)	1266.8	31.7%	4000
Молибден (мкг)	36.612	52.3%	70
Бор (мкг)	671	33.6%	2000
Ванадий (мкг)	216.77	541.9%	40
Кремний (мг)	499.707	1665.7%	30
Кобальт (мкг)	8.746	87.5%	10

Дневной рацион составлен в приложении Мой здоровый рацион.