Дневник питания и тренировок за 20.04.2012

хмм... поле болезни как-то аппетит резко упал и к вечеру я обнаружила, что наела всего 1000 ккал. Низкокалорийка в мои планы никак не входит. В общем, это был мой звездный шанс!!!! та-да-дам! Я наелась сгущенки, почти от пуза... думаю, теперь долго на нее смотреть не смогу С улыбкой

Всем завидовать полчаса! Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	30	105	1.8	10.3	1.7
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	40	91.2	3.4	0.5	18.1
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	370	203.2	5.5	11.4	19.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
треска в томате	140	126	21	4.2	1.4
салат из папоротника	90	59.4	0.9	1.8	9.9
Помидор (томат)	90	17.9	0.5	0.2	3.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	770	327.8	27.1	6.5	36.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
банановый шейк	300	150	7.7	0.5	28.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	150	7.7	0.5	28.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка творожная с сыром и шпинатом	250	341.5	42	13	13.3
Редис	120	24	1.4	0.1	4.1
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Хлебный квас	100	27	0.2	0	5.2
Итого	590	409.3	44.4	13.1	27.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Молоко сгущенное с сахаром 5% жирности	60	177	4.3	3	33.1
Хлеб ржаной из сеяной муки	24	50.4	1.2	0.2	10.8
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Вода	350	0	0	0	0
Итого	637	308	7.6	3.8	59.1
Итого за день	2967	1397.1	91.7	36.2	168