Дневник питания за 17.02.2012

Случился у меня сегодня разгрузочный день нечаянно и непредвиденно, во всяком случае, я его не планировала. Просто много работы напало, некогда было, да и от адреналина и рабочего запала аппетит прибился сам собой.... Перекус вечерний пришлось устраивать насильно, теперь нужно было добирать белок
Тем не менее, утренняя тренировка - само собой.
Интервальная тренировка ОФП - 25 минут, интенсивность - 10 (просто упала без сил и дыхания в конце ))
Растяжка - 5 минут, интенсивность - 3

Очень устала...

ЗАВТРАК

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
творожно-фруктовая запеканка	100	228.2	12.7	11.8	17.3
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
белковый коктейль порция	100	140	25	2	5

ОБЕД

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
котлеты из свинины паровые	150	348.3	17	22.1	10.6
Капуста жареная	200	121.2	5.6	6.6	10.6
Помидоры с кожицей. Консервы	100	20	1.1	0.1	3.5

УЖИН

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
баклажаны с сыром	50	66	4.1	4.2	2.7
заливное из семги	170	104.6	12.2	5.5	1.6
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Творог полужирный 9,0 проц. жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8

Удовлетворение суточных норм.

Нутриент	Содержание в рационе	% от нормы	Норма
Калорийность (кКал)	1279.6	63.1%	2027
Белки (гр)	93.068	-	-
Жиры (гр)	59.661	-	-
Углеводы (гр)	79.855	-	-
Вода (гр)	3137	112%	2800
Пищевые волокна (гр)	16.092	80.5%	20
Органические кислоты (гр)	5.307	-	-
Бэта-каротин (мг)	1.253	25.1%	5
Витамин A (РЭ) (мкг)	640.9	71.2%	900
Витамин B1 (тиамин) (мг)	0.968	64.5%	1.5
Витамин B2 (рибофлавин) (мг)	1.155	64.2%	1.8
Витамин B3 (пантотеновая) (мг)	2.271	45.4%	5
Витамин B6 (пиридоксин) (мг)	1.553	77.6%	2
Витамин B9 (фолиевая) (мкг)	90.456	22.6%	400
Витамин B12 (кобаламины) (мкг)	0.905	30.2%	3
Витамин C (мг)	156.68	174.1%	90
Витамин D (мкг)	0.99	9.9%	10
Витамин E (ТЭ) (мг)	6.19	41.3%	15
Витамин H (биотин) (мкг)	13.559	27.1%	50
Витамин К (филлохинон) (мкг)	12.6	10.5%	120
Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг)	24.5563	122.8%	20
Холин (мг)	235.96	47.2%	500
Кальций (мг)	850.21	85%	1000
Магний (мг)	261.06	65.3%	400
Натрий (мг)	2105.42	162%	1300
Калий (мг)	2939.7	117.6%	2500
Фосфор (мг)	1026.4	128.3%	800
Хлор (мг)	504.17	21.9%	2300
Сера (мг)	454.61	45.5%	1000
Железо (мг)	11.708	65%	18
Цинк (мг)	5.6192	46.8%	12
Йод (мкг)	27.28	18.2%	150
Медь (мкг)	576.44	57.6%	1000
Марганец (мг)	1.3167	65.8%	2
Селен (мкг)	30.508	55.5%	55
Хром (мкг)	57.67	115.3%	50
Фтор (мкг)	2266.99	56.7%	4000
Молибден (мкг)	58.222	83.2%	70
Бор (мкг)	710.3	35.5%	2000
Ванадий (мкг)	16.64	41.6%	40
Кремний (мг)	5.134	17.1%	30
Кобальт (мкг)	25.076	250.8%	10

Дневной рацион составлен в приложении Мой здоровый рацион.