Дневник питания за 16.02.2012

Что-то я притомилась сегодня, много работы... вот отчитаюсь перед партией и народом и спать!
Итак, нагрузочки сегодня маааленькие, да удаленькие:

табата (ягодицы, талия) - 10 минут интенсивность -8
табата (бедра, голень) - 5 минут инт 8-9
ну а йога, чисто по кайфу: (суставная гимнастика, позвоночник, растяжка) - 50 минут интенсивность 4-5

ну, и кроме того, грамотный тренер таки порекомендовал расслабиться сейчас на предмет белка и даже порекомендовал закрывать углеводное окно не углеводами, а быстрыми белками (объяснил почему и я поделюсь этой ценной информацией немного позже). Что, безусловно, отразилось на итоговом счете

Все, баюшки-баю, активно худеющие организмы должны высыпаться, особенно если назавтра у них гора работы и цейтнот!

ЗАВТРАК

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
каша перловая	100	108.9	2.9	3.5	13.1
творожно-фруктовая запеканка	120	273.8	15.2	14.1	20.7
Вода	500	0	0	0	0
Чай черный байховый	2	3	0.4	0.1	0.1

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
белковый коктейль порция	100	140	25	2	5
Сулугуни	40	114.4	8.2	8.8	0.2

ОБЕД

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Язык говяжий	170	294.1	27.2	20.6	3.7
Капуста цветная, зеленая, приготовленная с солью	150	48	4.6	0.5	4.5
Кефир 3,2 проц. жирности	30	17.7	0.9	1	1.2

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	70	140.7	4.8	0.9	27.9
Вода	260	0	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5 проц. жирности	300	162	8.7	7.5	14.4

УЖИН

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	260	0	0	0	0
Сулугуни	70	200.2	14.4	15.4	0.3
каша перловая	200	217.8	5.8	7	26.1
Помидоры (томаты), грунтовые	180	43.2	2	0.4	6.8

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0 проц. жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
Чай черный байховый	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0

Удовлетворение суточных норм.

Нутриент	Содержание в рационе	% от нормы	Норма
Калорийность (кКал)	1868.3	92.2%	2027
Белки (гр)	131.195	-	-
Жиры (гр)	87.122	-	-
Углеводы (гр)	125.982	-	-
Вода (гр)	3120	111.4%	2800
Пищевые волокна (гр)	26.931	134.7%	20
Органические кислоты (гр)	6.152	-	-
Бэта-каротин (мг)	1.883	37.7%	5
Витамин A (РЭ) (мкг)	843	93.7%	900
Витамин B1 (тиамин) (мг)	1.276	85.1%	1.5
Витамин B2 (рибофлавин) (мг)	2.556	142%	1.8
Витамин B3 (пантотеновая) (мг)	6.858	137.2%	5
Витамин B6 (пиридоксин) (мг)	1.317	65.9%	2
Витамин B9 (фолиевая) (мкг)	143.069	35.8%	400
Витамин B12 (кобаламины) (мкг)	9.915	330.5%	3
Витамин C (мг)	160.48	178.3%	90
Витамин D (мкг)	0.551	5.5%	10
Витамин E (ТЭ) (мг)	4.69	31.3%	15
Витамин H (биотин) (мкг)	19.068	38.1%	50
Витамин К (филлохинон) (мкг)	16.2	13.5%	120
Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг)	35.8268	179.1%	20
Холин (мг)	165.68	33.1%	500
Кальций (мг)	1730.68	173.1%	1000
Магний (мг)	407.81	102%	400
Натрий (мг)	2467.19	189.8%	1300
Калий (мг)	3081.26	123.3%	2500
Фосфор (мг)	2041.7	255.2%	800
Хлор (мг)	1027.77	44.7%	2300
Сера (мг)	172.63	17.3%	1000
Железо (мг)	21.931	121.8%	18
Цинк (мг)	13.2496	110.4%	12
Йод (мкг)	37.16	24.8%	150
Медь (мкг)	892.78	89.3%	1000
Марганец (мг)	2.1578	107.9%	2
Селен (мкг)	56.062	101.9%	55
Хром (мкг)	49.39	98.8%	50
Фтор (мкг)	2191.54	54.8%	4000
Молибден (мкг)	62.979	90%	70
Бор (мкг)	251	12.6%	2000
Ванадий (мкг)	5.33	13.3%	40
Кремний (мг)	0.206	0.7%	30
Кобальт (мкг)	15.989	159.9%	10

Дневной рацион составлен в приложении Мой здоровый рацион.