Дневник питания за 15.02.2012

Как-то случайно удалось победить сегодня белок
Размышления на тему баланса тренировки-питание сегодня опущу. Вот завтра "пойожусь" (от слова йога), очищу, так сказать чакры и эмоциональный фон и с новыми силами примусь возмущать умы  
Физическая нагрузка сегодня:
Интервальная тренировка (аэробная+силовая высокой интенсивности для крупных мышц) - 50 минут. Интенсивность от 7 до 8. (что-то сегодня не удалось разогнаться до максимума)
Растяжка - 5 минут.
Прогулка, бег по лестнице и вниз, местами с тяжестями - по мере необходимости.

ЗАВТРАК

Название	Количество	Калорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
каша рисовая с изюмом	200	111.9	3.2	2.8	18.6
Кофе чёрный без сахара	120	7	0.2	0.5

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС

Название	Количество	Калорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	96	1.5	0.5	21
Вода	300	0	0	0	0

ОБЕД

Название	Количество	Калорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Язык говяжий	200	173	16	12.1	2.2
Капуста цветная, зеленая, приготовленная с солью	300	32	3	0.3	3
Масло сладко-сливочное несоленое	20	748	0.5	82.5	0.8

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС

Название	Количество	Калорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Сок мандариновый	200	45	0.8	0	9.8
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	80	201	6.8	1.3	39.8
Паштет из печени	70	294.5	14	26	1.1

УЖИН

Название	Количество	Калорийность	Белки	Жиры	Углеводы
телячьи ребра с овощами	150	165.2	12	10.4	4.8
творожно-фруктовая запеканка	70	228.2	12.7	11.8	17.3
Вода	250	0	0	0	0

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС

Название	Количество	Калорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый	3	151.8	20	5.1	6.9
Вода	300	0	0	0	0

Удовлетворение суточных норм.

Нутриент	Содержание в рационе	% от нормы	Норма
Калорийность (кКал)	1798.4	88.7%	2027
Белки (гр)	93.847	167.6%	56
Жиры (гр)	91.6	134.7%	68
Углеводы (гр)	145.812	48.9%	298
Вода (гр)	2711	96.8%	2800
Пищевые волокна (гр)	22.454	112.3%	20
Органические кислоты (гр)	4.407	220.4%	2
Бэта-каротин (мг)	2.824	56.5%	5
Витамин A (РЭ) (мкг)	3100.6	344.5%	900
Витамин B1 (тиамин) (мг)	1.095	73%	1.5
Витамин B2 (рибофлавин) (мг)	2.775	154.2%	1.8
Витамин B3 (пантотеновая) (мг)	11.596	231.9%	5
Витамин B6 (пиридоксин) (мг)	2.744	137.2%	2
Витамин B9 (фолиевая) (мкг)	315.306	78.8%	400
Витамин B12 (кобаламины) (мкг)	41.685	1389.5%	3
Витамин C (мг)	304.13	337.9%	90
Витамин D (мкг)	0.478	4.8%	10
Витамин E (ТЭ) (мг)	4.657	31%	15
Витамин H (биотин) (мкг)	60.475	121%	50
Витамин К (филлохинон) (мкг)	9.4	7.8%	120
Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг)	36.8042	184%	20
Холин (мг)	441.53	88.3%	500
Кальций (мг)	606.58	60.7%	1000
Магний (мг)	316.45	79.1%	400
Натрий (мг)	1624.22	124.9%	1300
Калий (мг)	3470.05	138.8%	2500
Фосфор (мг)	1533.9	191.7%	800
Хлор (мг)	864.13	37.6%	2300
Сера (мг)	251.41	25.1%	1000
Железо (мг)	24.952	138.6%	18
Цинк (мг)	18.8914	157.4%	12
Йод (мкг)	25.21	16.8%	150
Медь (мкг)	2527.98	252.8%	1000
Марганец (мг)	1.8544	92.7%	2
Селен (мкг)	42.169	76.7%	55
Хром (мкг)	62.88	125.8%	50
Фтор (мкг)	1798.24	45%	4000
Молибден (мкг)	107.981	154.3%	70
Бор (мкг)	197.7	9.9%	2000
Ванадий (мкг)	68.29	170.7%	40
Кремний (мг)	24.906	83%	30
Кобальт (мкг)	16.842	168.4%	10

Дневной рацион составлен в приложении Мой здоровый рацион.