Дневник питания и тренировок за 09.04.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожно-яблочная запеканка	210	289.8	33.6	8.4	21
Вода	200	0	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 5% жирности	25	73.8	1.8	1.3	13.8
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Ессентуки №4	180	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
пицца домашняя базилико-помодоро	130	231.9	16.4	12.2	14.2
Руккола	125	31.3	3.2	0.8	2.6
суп итальянский	250	117	7	1.6	18.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Вода	400	0	0	0	0
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	83.2	3.1	6.7	2.7
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	60	4.2	0.1	0.3	0.1
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	80	68	3.9	1	11
Вода	200	0	0	0	0
Хрен, корень	15	8.9	0.5	0.1	1.6
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы	50	6	0.3	0	1.2
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
говядина отварная	100	144.4	21.3	6.6	0
суп-лапша куриный	300	192.9	13.5	11	10.8
Вода	200	0	0	0	0
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	3480	1546.5	114.3	52.3	153.8
Итого за день	3480	1675.4	121.5	56	167.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

кардио виит BRC

	1	Итог
Время	30	30
Повторения	1	1
Вес снаряда		0

дыхательная гимнастика (йога)

	1	Итог
Время	50	50
Повторения	1	1
Вес снаряда		0

Результаты за день

Время: 80 мин

Повторения: 2 раз

Оксана filly Oxygen 10.04.2012 13:12

Вот правильно: установила сама себе нормы бжу и СТРОГО их придерживаюсь! С улыбкой

И пусть не лезут!

Energy 10.04.2012 16:44

ну да, типа того. Опытным путем установила, что для меня 30-30-40 самый сбалансированный вариант - жир уходит, мышцы оживают, энергии хватает и почти нет чувства голода Подмигиваю