Energy

Блог Кулинарная книга База продуктов

Energy

27.02.2013 22:59

Дневник питания и тренировок за 27.02.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб ржаной	65	119.4	3.6	0.7	24.7
Икра кеты зернистая, соленая	25	62.3	7.9	3.3	0.3
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	390	188.7	11.6	4.5	25.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кекс творожный цельнозерновой	80	180.5	11.8	4.7	22.8
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	480	187.5	12	5.2	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	200	50	5.2	1.3	4.1
Кольраби	100	27	1.7	0.1	2.6
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
котлеты мясоовщные	170	179.4	18.2	6.1	12.8
Сочники с творогом	70	170.9	6.7	5.5	25.1
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1180	481.5	33.6	13.6	56.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
горбуша запеченная с луком и пармезаном	250	469	60	23.3	5
Кольраби	100	27	1.7	0.1	2.6
Сахар, коричневый	3	11.4	0	0	2.9
Итого	353	507.4	61.7	23.4	10.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Итого	300	172.5	8.1	5.4	20
Итого за день	3003	1548.1	127.2	53.3	142.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Буженина запеченая

Автор Мила Равно

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Автор April

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья

Лучшие рационы

Калорийность: 1351 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Катерина

Калорийность: 1338 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги