Energy
21.02.2013 19:24
Дневник питания и тренировок за 21.02.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| запеканка пшенно-творожная |
260
|
291.2 | 22.4 | 4.9 | 39.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 298.2 | 22.6 | 5.4 | 39.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морс брусничный |
100
|
41.4 | 0.1 | 0 | 10.9 |
| Творог 2% жирности |
35
|
39.9 | 7 | 0.7 | 1.1 |
| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий |
65
|
219.2 | 3.8 | 12 | 25.5 |
| Итого | 400 | 300.5 | 10.9 | 12.8 | 37.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп горохово-чечевично-перлово-рисовый |
400
|
188 | 9.3 | 2.6 | 31.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
59
|
118.6 | 4.5 | 0.8 | 22.2 |
| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий |
50
|
168.6 | 3 | 9.3 | 19.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо, запечённое |
45
|
77.9 | 13.9 | 2 | 0 |
| Аджика |
20
|
11.9 | 0.2 | 0.7 | 1.2 |
| Итого | 574 | 564.9 | 30.9 | 15.5 | 74.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 1% жирности |
200
|
144 | 24.8 | 2 | 5.4 |
| джем из черной смородины |
30
|
44.5 | 0.2 | 0.1 | 10.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
100
|
25 | 2.6 | 0.7 | 2.1 |
| Кольраби |
150
|
40.5 | 2.6 | 0.2 | 3.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 1080 | 261 | 30.4 | 3.4 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| печень говяжья тушеная |
250
|
256 | 33.3 | 6.3 | 16.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Итого | 654 | 291.6 | 34.7 | 6.3 | 24.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| холодец говяжий |
200
|
102.4 | 15.8 | 4.4 | 0 |
| Горчица столовая |
20
|
27.7 | 2 | 1.1 | 2.7 |
| Итого | 220 | 130.1 | 17.8 | 5.4 | 2.7 |
| Итого за день | 3488 | 1849.2 | 147.2 | 49.3 | 206.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 48.3 ккал
Время: 20 мин
Новые рецепты
Треска запечённая
74.4
13.4
1.5
1.2
0
Вафли из нутовой муки с кабачком
114.2
7
3.9
10.7
12
Теплый салат с куриной печенью
243.1
24.4
13.7
4.2
14
Интересные блоги
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Тяжело даётся держать калораж до 1500кал во второй...
31-05-2025
Дневник питания за 31.05.2025
Всем бобра) сегодня у меня выходной. В 5 утра меня...
01-06-2025
Дневник тренировок за 31.05.2025
Завтра лето🌞Приветствую всех любителей ЗОЖа и акти...
Лучшие рационы
