Energy

Блог Кулинарная книга База продуктов

Energy

19.02.2013 22:13

Дневник питания и тренировок за 19.02.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша пшеная	260	248	10.7	2.1	47.3
джем яблочный	20	29.8	0	0	7.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	380	284.8	10.9	2.6	54.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	200	114	8.2	3	11.8
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	400	168	8.8	3.9	21.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
карри из индейки	290	282.2	32.8	13.3	8.4
винегрет	220	111.8	3.9	2.9	17.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	66	130	4	0.8	26.3
Черносмородиновый джем	35	99.4	0.2	0	25.5
Итого	611	623.4	40.9	17.1	77.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	410	112.6	1.9	1.1	23.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
винегрет	300	152.4	5.4	3.9	23.5
Сок мультиовощной, консервированный	200	44	1.9	0.6	6.7
говядина тушеная с луком в томатном соусе	200	249	29.6	10.8	8.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Итого	704	453	37.1	15.4	39.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка пшенно-творожная	150	168	12.9	2.9	22.8
Вода	200	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Итого	352	171	13.3	3	22.9
Итого за день	2857	1807.5	112.3	42.5	242.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Камбала на аэрогриле

Автор Zoteeva

Маффины из фарша цыплёнка и кабачка с сыром

Автор Ольга

Хлеб из клетчатки в СВЧ

Автор TataNS