Дневник питания и тренировок за 06.02.2013

Ну, что... вот проверила себя по рациону: мастерство не пропьешь, как говорится.
И тем, кто впадает в панику из-за веса: эти 3 кг - результат целенаправленного массонабора в течение декабря-января: я по-прежнему ношу 27 размер джинсов и объемы у меня изменились только в районе бицепса, грудной клетки и плеч - увеличились к моей радости Уррра!

талия, бедро и попа на месте, колено и голень уменьшились!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша рисовая 0,5	270	258.9	8.4	0.7	55.3
джем яблочный	30	44.7	0	0	10.8
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Вода	150	0	0	0	0
Итого	650	317.6	8.8	1.7	66.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	70	162.4	3.9	0.8	34.6
Лососина, семга, кета малосоленые	60	131.2	19.8	5.5	0.8
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	470	303.5	24.4	6.3	37.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения	165	371.3	33.5	26.4	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46.4	1.1	0.2	9.9
запеканка рисовая с тыквой и курагой	200	183.4	7	3.4	31.4
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	485	608.1	41.8	30.5	41.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	450	57	1.2	0.3	11.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мясо с овощами в горшочках	470	464.4	31	13.2	55.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Итого	774	484.9	32.1	13.3	58.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кольраби	300	81	5.1	0.3	7.8
Итого	455	266	38.1	1.2	17.7
Итого за день	3284	2037.8	146.4	53.3	243.1