Дневник питания и тренировок за 28.03.2012

Сделала сегодня с утра самую тяжелую тренировку из моего плана (силовое кардио). Еще на прошлой неделе у меня от нее в глазах темнело, а сегодня я ее с утяжелителями на ногах и руках без пауз проскакала С улыбкой

Пора менять программу - пора снова в зал свою задницу тащить. Помучилась немного: доделывать ли свой план тренировок или сразу менять... Решила, что надо доводить до конца - для мозгов полезнее. Добавим еще пару барби-гантелей для нагрузочки С улыбкой

))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
каша рисовая 2,5	200	284	8	3.6	54.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	200	0	0	0	0
белковый коктейль порция	100	140	25	2	5
хлеб ржано-пшеничный на сыворотке	45	86.6	2.9	1.2	16
Вода	250	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Цветная капуста, зеленая, приготовленная с солью	340	108.8	10.3	1.1	10.1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	120	304.8	29.1	19.1	3.3
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	80	68	3.9	1	11
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
семга на гриле	220	344.3	47.5	17.1	0
Помидор (томат)	250	49.8	1.5	0.5	10.5
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Творог 4% жирности	60	81.6	12.6	2.4	1.8
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Ессентуки №4	180	0	0	0	0
Итого	3433	1583.1	143.5	50.2	132.1
Итого за день	3433	1645.9	147.9	55.3	131.9