оптимальная дневная калорийность - простой способ

Вычитала сегодня в очередном американском руководстве по здоровому снижению веса: взять вес в фунтах, прибавить к нему нолик, затем приплюсовать 300 - на минимальную повседневную деятельность и отнять 500. (например, мой вес 65 кг, 65:0,454= 143 фунта, 1430+300-500=1230) Это - минимальный дневной калораж, если Вы не занимаетесь физическими упражнениями. В него уже заложен дефицит, как минимум - 500 ккал. Если занимаетесь, если тело достаточно тренировано - ему понадобится несколько больше, общий дефицит должен быть порядка 500-900 ккал и создаваться нагрузкой, а не урезанием рациона. При правильном распределении БЖУ и грамотной физнагрузке - эти мероприятия позволят разогнать метаболизм и комфортно и безопасно снижать вес.