Дневник питания и тренировок за 22.03.2012

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
каша овсяная 1,5	320	322.9	13.4	6.7	51.8
Вода	300	0	0	0	0
белковый коктейль порция	100	140	25	2	5
Ессентуки №4	180	0	0	0	0
котлеты из семги с сыром	150	271.8	28.8	12.3	11.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Руккола	120	30	3.1	0.8	2.5
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Вода	200	0	0	0	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Уксус бальзамический	30	26.4	0.1	0	5.1
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
глюкозамин	100	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Редис белый	300	42	3.3	0.3	3.7
Кунжутное масло	3	27	0	3	0
Укроп, свежий	20	8.6	0.7	0.2	1
шпроты по-домашнему	100	109.5	12.4	6.4	0.4
Вода	200	0	0	0	0
рулет с сыром и шпинатом	140	279.6	20	12	22.1
Итого	3317	1604.6	115.7	51	160.7
Итого за день	3317	1620.1	116.3	55.7	154.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бицепс, трицепс, дельты, орс, косые

растяжки (йога)

Результаты за день

Время: 100 мин

Повторения: 2 раз