Energy
20.11.2012 22:25
Дневник питания и тренировок за 20.11.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
50
|
137.5 | 4.6 | 0.6 | 26.8 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
110
|
124.3 | 18.7 | 4.4 | 1.7 |
| Помидор (томат) |
150
|
29.9 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| магний-калий |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1260 | 376.2 | 25.2 | 6.9 | 49.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша перловая |
180
|
204.3 | 5.7 | 1.9 | 41 |
| Мороженое |
140
|
173.9 | 4.5 | 4.9 | 29.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 385.2 | 10.4 | 7.3 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| запеканка творожная "Классика" |
220
|
341 | 39.6 | 4.4 | 35.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 445.8 | 48.4 | 12.1 | 35.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала (морская и речная), приготовленная на жару |
130
|
111.8 | 19.8 | 3.1 | 0 |
| Кольраби |
400
|
108 | 6.8 | 0.4 | 10.4 |
| Перец сладкий красный |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 260.3 | 28.6 | 3.6 | 18.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
75
|
82.5 | 16.5 | 0.5 | 2.5 |
| Варенье из мандаринов |
25
|
73.5 | 0.2 | 0.1 | 19 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 200 | 252 | 18.2 | 1 | 42.5 |
| Итого за день | 3570 | 1717 | 126 | 33 | 232 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
99 |
99 |
Результаты за день
Энергозатраты: 453 ккал
Время: 99 мин
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Лучшие рационы
