Дневник питания и тренировок за 20.11.2012

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	50	137.5	4.6	0.6	26.8
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	110	124.3	18.7	4.4	1.7
Помидор (томат)	150	29.9	0.9	0.3	6.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
магний-калий	100	0	0	0	0
Фолиевая кислота	100	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1260	376.2	25.2	6.9	49.8

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
запеканка творожная "Классика"	220	341	39.6	4.4	35.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	460	445.8	48.4	12.1	35.4

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару	130	111.8	19.8	3.1	0
Кольраби	400	108	6.8	0.4	10.4
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	880	260.3	28.6	3.6	18.4

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	75	82.5	16.5	0.5	2.5
Варенье из мандаринов	25	73.5	0.2	0.1	19
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	200	252	18.2	1	42.5
Итого за день	3570	1717	126	33	232