Дневник питания и тренировок за 21.03.2012

Столько сил ушло в тренировки и работу, что на еду ничего не осталось. День доедания остатков из холодильника и перекусов на лету. Вкусно: бежать на встречу вприпрыжку по улице и жевать большое яблоко, прохожие косились... надеюсь завидовали, у них в руках были в основном пиво и сигареты Я крут

и в кафешке - пить чай и лениво жевать миндаль (я-то уже дома поужинала Подмигиваю

) на фоне жадно жрущих что-то типа пиццы и жирных пирожных, запивающих тем же пивом... ощущения такие же, как если вдруг оказываешься единственным трезвым человеком на новогодней вечеринке Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	145	146.3	6.1	1.6	26.9
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	90	56.7	2.7	3.2	4.2
Вода	200	0	0	0	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	35	87.5	9.8	5.1	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
глюкозамин	100	0	0	0	0
белковый коктейль порция	100	140	25	2	5
Вода	200	0	0	0	0
Сок томатный	280	50.4	2.8	0.3	8.1
Вода	200	0	0	0	0
кальмары с луком 1	120	110.6	17.7	2.2	5
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	100	85	4.9	1.3	13.8
Кофе чёрный без сахара	60	4.2	0.1	0.3	0.1
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	200	0	0	0	0
индейка тушеная с капустой	320	251.8	21.1	11.2	16.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чай черный байховый (сухая заварка)	4	6.1	0.8	0.2	0.3
Миндаль, сухая обжарка, без соли	25	149.5	5.2	13.1	2.5
Ессентуки №4	180	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	3029	1301.7	104.9	47.3	109.8
Итого за день	3029	1266.3	116.2	40.3	102.7