Energy
15.11.2012 19:34
Дневник питания и тренировок за 15.11.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи |
300
|
501 | 30 | 12 | 69 |
| джем сливовый |
40
|
70 | 0.2 | 0.1 | 16.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| магний-калий |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 890 | 585 | 30.6 | 13.1 | 86.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
75
|
28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 425 | 28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| суп рыбный |
500
|
138 | 13.5 | 3.5 | 13.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Мороженое молочное с плодами и ягодами |
70
|
86.8 | 2.2 | 2 | 14.8 |
| Итого | 880 | 380.4 | 21.3 | 6.2 | 61.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
130
|
52 | 4 | 0.3 | 8.5 |
| Груша |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.3 | 11.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 110.7 | 4.7 | 1.1 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пирог творожно-грушевый |
250
|
265 | 15 | 5 | 42.5 |
| Курица бройлерная, только мясо, запечённая |
170
|
227.8 | 39.6 | 6.6 | 0 |
| Цветная капуста, вареная, без соли |
150
|
34.5 | 2.8 | 0.7 | 2.7 |
| Капуста краснокочанная тушеная |
150
|
43.5 | 1.5 | 1.5 | 7.5 |
| Итого | 720 | 570.8 | 58.9 | 13.8 | 52.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 105 | 130 | 22 | 0.6 | 8.3 |
| Итого за день | 3510 | 1890 | 140 | 42 | 242 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 240 ккал
Время: 55 мин
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
Новые рецепты
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Тефтели из говядины с рисом
141.2
14.3
4.2
10.6
6
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Интересные блоги
