Дневник питания и тренировок за 14.11.2012

переигрался чуть рацион ибо ходили на хоккей. Пока надеялись на успех - пили кофе с молоком, когда стало понятно, что наши продуют - с горя ударили по мороженному С улыбкой

)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсяная 1,5	300	302.7	12.6	6.3	48.6
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
магний-калий	100	0	0	0	0
Фолиевая кислота	100	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	800	309.7	12.8	6.8	48.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
суп горохово-чечевично-перлово-рисовый	370	173.9	8.6	2.4	29.3
салат из пекинской капусты	300	80.1	3.6	3	9.3
язык говяжий отварной	115	166.9	18.3	11.5	0.3
Шоколад полугорький	9	49.4	0.4	3.2	4.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1094	477.3	31	20.6	43.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Вода	200	0	0	0	0
Мороженое сливочное с плодами и ягодами	80	132.8	2.6	6.4	16.1
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Итого	790	387.9	6.4	8.6	70.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп рыбный	600	165.6	16.2	4.2	16.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	70	140.7	4.8	0.9	27.9
Вода	200	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Огурец маринованный	180	29	5	0	2.3
Итого	1120	351.4	27.3	5.2	48.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Итого	305	185	33	0.9	9.9
Итого за день	4109	1776	112	50	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

йога

	1	Итог
Время	110	110

Результаты за день

Энергозатраты: 246.4 ккал

Время: 110 мин

Оксана filly Oxygen 14.11.2012 21:32

Яна, как ты и говорила - к общим энергозатратам плюсуются затраты на тренировки! Хорошо

Круто, да?! Широкая улыбка

Energy 14.11.2012 22:21

ага, очень! Правда, на самом деле, я сейчас просто подгоняю в МЗР цифры энергозатрат к реальным показаниям кардиомонитора. Пока не хочу давать оценок пока, понаблюдаю-посравниваю еще, думаю не только мне интересно - насколько усредненные цифры отличаются от конкретных С улыбкой

))

Оксана filly Oxygen 15.11.2012 20:06

И какая разница пока наблюдается? Сколько времени ты фактически йогой занималась? С улыбкой

Energy 15.11.2012 21:52

вот кстати С улыбкой

))) я тут йогу фактическое время поставила, и на том занятии была без кардиомонитора... сейчас посмотрела свои данные - в среднем у меня расход на йоге от 80 до 150 ккал в час - если почти сплошная медитация - то 80 ккал, если много силовых асан, то до 150... в общем, йога не показатель ващщще! А усредненные значения однозначно завышены и очень сильно.

Energy 16.11.2012 22:59

Атлант

продули ЦСКе С улыбкой

)) ну, у Атланта нынче трудные времена...

Energy 16.11.2012 23:33

)) потому что Химик взял да и переехал в Мытищи, практически одновременно с нами (моим семейством), мы от московского смога спасалась, а уж чего им в Воскресенске не жилось - не знаю С улыбкой

)) Теперь вот почти все сильнейшие ушли в Локомотив ярославский и наш атлант стал колоссом на глиняных ногах, к сожалению...