Energy
13.11.2012 19:36
Дневник питания и тренировок за 13.11.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
140
|
154 | 30.8 | 0.8 | 4.6 |
| джем яблочный |
50
|
74.5 | 0 | 0 | 18 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Фолиевая кислота |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| магний-калий |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 235.5 | 31 | 1.3 | 22.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 103 | 1.7 | 1 | 21.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп горохово-чечевично-перлово-рисовый |
400
|
188 | 9.3 | 2.6 | 31.7 |
| Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения |
146
|
328.5 | 29.6 | 23.4 | 0 |
| салат из пекинской капусты |
150
|
40.1 | 1.8 | 1.5 | 4.7 |
| Сочни творожные |
60
|
156.5 | 5.6 | 5.9 | 21.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1106 | 720 | 46.6 | 33.9 | 58.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тефтели из индейки с цуккини |
150
|
234 | 30 | 10.5 | 4.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
120
|
48 | 3.7 | 0.2 | 7.8 |
| цуккини фаршированные |
220
|
226.6 | 26.4 | 8.8 | 6.6 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Итого | 540 | 568.1 | 61.5 | 24.5 | 20.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 515 | 229.7 | 23 | 1.4 | 28.8 |
| Итого за день | 3601 | 1864 | 165 | 62 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 301.4 ккал
Время: 72 мин
