Дневник питания и тренировок за 16.03.2012

Странные мне гантели попались, американские что ли? Сегодня что-то меня насторожило в их весе - взвесила... состав: гриф, два замка, два блина по 0,5 кг... вес 3,2 кг ? странный какой-то, пересчитала на фунты, ага - 7 паундов, как с куста Широкая улыбка

Ладно мне так даже проще. И интереснее - не какие-то там 3 кило, в целых 7 фунтов!!! Отлично помахала ими Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Вода	200	0	0	0	0
глюкозамин	100	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
хлеб ржано-пшеничный бездрожжевой с изюмом	60	123	4.2	0.6	25.2
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Ессентуки №4	180	0	0	0	0
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Помидор (томат)	140	27.9	0.8	0.3	5.9
рис бурый отварной	150	92.1	2.3	0.8	18.9
суп итальянский	200	93.6	5.6	1.3	14.8
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	70	177.8	17	11.1	1.9
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта	30	122.1	2.6	3.4	20
бризоль из индейки	150	162.6	27.5	3.3	4.1
спагетти цельнозерновые с песто и тыкв. семечками	155	215.3	7.9	5.8	29.7
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	2265	1480.9	94.1	39.7	176.1
Итого за день	2265	1614.9	104.9	46	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бицепс, трицепс, дельты, орс, косые

	1	Итог
Время	50	50
Повторения	1	1
Вес снаряда	3.2	3.2

Данхак

	1	Итог
Время	50	50
Повторения	1	1
Вес снаряда		0

Результаты за день

Время: 100 мин

Повторения: 2 раз

Вес снаряда: 3.2 кг

Оксана filly Oxygen 17.03.2012 11:40

7 фунтов - звучит солидно! Я крут

Наташа Гоа 19.03.2012 12:53

чай сок и т д не считаются-это напитки, нужно заставлять себя пить... Широкая улыбка

Наташа Гоа 19.03.2012 12:53

Тоже вот спросить хотела..ну и как?? помогает глюкозамин??? хочу попить..с коленом и спиной поможет????

Energy 19.03.2012 13:06

Глюкозамин мне доктор рекомендовал как укрепляющее суставы средство. По поводу помогает - не могу ответить однозначно... в принципе, локоть полегчал С улыбкой

До того, как с локтем случилась заминка, была довольно сильная травма голеностопа - на степпере подвернулась нога и я с прыжка приземлилась на внешнюю часть ступни Печально

было растяжение и очень долго болело. Сейчас подвижность еще слегка ограничена, но болевые ощущения есть только на йоге, при особо изощреных асанах С улыбкой

)))))

Energy 19.03.2012 13:09

Орешки, семечки - это зло! С улыбкой

Эту мысль мне внушили еще в детстве, когда я только начала заниматься спортом - серьезно забивают дыхалку... с тех пор и нет желания... разве что миндаля или фундука 5-6 зерен изредка, да и то, их лучше в творог или в кашу. Очень люблю кедровые орешки!!! их могу погрызть изредка. Но лучше тоже - сыпануть горсточку в салат (очищенных) или в тесто для хлеба

Виктория 22.03.2012 00:11

Глюкозамин - это препарат из суставной жидкости животных. Применяется для того же самого, т.е. улучшает смазку между суставами. назначается тем, у кого повреждены соединительные ткани в суставах (остеоартроз). необходим прием 2 раза в год курсом по 1,5 месяца. достаточно дорогое удовольствие. один пакетик около 50-60 руб. Помогать начинает где-то недели через две-три, но эффект длительный. при несильных повреждениях суставов хватает на год, затем опять курс, с возрастом 2 раза в год необходимо.