Дневник питания и тренировок за 20.09.2012

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	100	275	9.1	1.2	53.5
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	40	60	3	4.1	2.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Кофе чёрный без сахара	10	0.7	0	0.1	0
Итого	160	339.7	12.4	5.4	57.1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	260	80.6	7.8	0.1	10.4
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	22	53.2	1.8	0.6	10.2
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	825	224.8	11.6	1.3	39.7

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Азу из говядины	250	218.3	25.4	9.5	7.8
Макароны, необогащенные, приготовленные	100	158	5.8	0.9	29.1
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	158.9	9.6	12.9	1.1
Яйцо перепелиное	30	50.4	3.6	3.9	0.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	525	592.5	44.6	27.8	38.3

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы люсины	320	224.6	20.8	7	19.5
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Миндаль	17	103.5	3.2	9.1	2.2
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	200	128	0.4	0	0.6
Кольраби	150	40.5	2.6	0.2	3.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	957	598.2	30.4	21.6	35.1
Итого за день	2767	1853.4	96.5	70.3	174